瘦子需要做有氧运动来健身增肌吗？

需要日常锻炼主要分为力量和有氧。瘦子大多心肺功能低下，需要通过有氧运动来加强。

最近研究发现，每周2-3天的抗阻训练结合有氧运动，会比单纯的力量训练有更好的增肌效果。每周适度的有氧运动加上力量锻炼，可以起到内外兼修的效果。

扩展数据:

增肌需要吃的食物:

1，坚果。种类繁多的坚果富含蛋白质，有利于肌肉生长。1杯杏仁(约227克)含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2.豆豉和豆腐。这两种素食对肌肉生长有好处，是肉类食物的绝佳替代品。而且豆豉经过发酵，更容易被消化吸收。1杯豆豉(约185g)含蛋白质30.78g。

3.藜麦。联合国将2013定为“藜麦年”。一杯生藜麦(约185g)含有24g蛋白质和9种人体不能产生的重要氨基酸。藜麦还含有大量的碳水化合物，可以保证长时间高强度运动的能量供应。

4.种子食物。亚麻籽、芝麻、南瓜子、葵花籽等种子类食物富含蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含omega-3脂肪酸、膳食纤维和各种抗氧化剂。

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