每天早上减肥5分钟。

冬天的寒冷使人变得懒惰，他们不想出去锻炼，所以他们的活动量大大减少。同时，季节里有很多节日和活动，让人从年底到年初一路吃。每年天气转暖，他们都发现肚子里全是脂肪，整个人都胖了好几公斤？不妨从冬季开始，适度做一个简单的家庭运动，既能瘦下小腹，又能加强下半身肌肉，提高基础代谢率！锻炼腹肌，保持良好的体态，强健下半身，提高基础代谢。日本瑜伽老师森和士表示，这个动作会平衡身体，提高基础代谢，而抬膝的动作会强化前半身和下半身。抬膝盖的时候会用到腹直肌，很容易看到腹部周围的效果。日本健康运动指导官关口泉表示，腹直肌在弯曲和维持平衡、保护内脏器官方面起着重要作用，是维持姿势对抗重力所需的肌肉。但是，有驼背问题或长期在办公室工作的人处于紧张状态，可以通过温和的拉伸运动来改善循环。这个动作也可以通过双手握哑铃来锻炼手臂。哑铃可以换成波特瓶。步骤1。双脚微微张开，手拿酒瓶举至胸部高度，向前伸展。第二步。右脚向后伸，左膝弯曲。这时候膝盖弯的越低，动作越大，可以让效果更好。但是，如果很难达到平衡，尽量缩短步伐。第三步。右脚离开地面，好像擦过大腿，保持平衡，让膝盖接触手臂。这时会在胸下和肚脐周围活动，有意识地使用腹直肌。第四步。让右脚慢慢回到地面，来回15次。反方向重复动作。每天只需5分钟，每周做三次，两周就能感受到效果。