苹果形身材减肥法8周打造S身材
什么是苹果形身材？
苹果型是指上半身比下半身胖，腰线不明显，肚子圆，看起来“蹲着”的人。这样的“圆形”脂肪堆积并不全来自皮下脂肪，更多的是来自腹部内脏脂肪堆积导致的肥胖隐患:更容易患慢性病。
苹果型身材如何减肥
目标一:瘦肚子
定期去健身房，选择有针对性的有氧运动项目，每周两次，每次30分钟，对减少腹部隆起有速效。利用周末和家人一起散步或慢跑。步行1小时(8公里)可消耗约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量。让运动成为生活的一部分。
饮食:少糖少盐少油。睡前4小时不要吃任何宵夜。不要喝“泡沫”饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。消脂瘦腹食物:薏仁、冬瓜、菱角、萝卜、海带、银耳、竹荪，有祛湿、利湿、消除腹部脂肪的作用。
练习“腹式呼吸”，可以* * *肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。
目标二:瘦腰
1，运动:加快运动频率；每周两次的健美操、瑜伽、普拉提等运动，有助于更快塑造腰部！
日常小动作:扭腰——可以边看电视边做。两腿分开与肩同宽站立，双臂自然下垂，身体向左右扭转到身体能承受的极限。重复10分钟。
侧面拉伸——你可以在看电视或者聊天的时候做。两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂抬高贴近耳朵，尽量向右下压至身体能承受的极限。换到另一边。重复10分钟。
2.养成正确的饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果类，最后吃淀粉类(米饭、面条等。).最后，吃主食可以防止主食过量导致胰岛素浓度升高。
目标三:瘦手臂
1.运动:收紧上臂后侧:两腿分开站立，与肩同宽，右手持哑铃或矿泉水瓶向上提伸直，然后前臂向后弯曲，尽量将手臂伸直，如此提放下10次。在左边做。
收紧上臂内侧:手持哑铃，手臂屈于体侧，前臂像跑步一样摆动，上下移动20次。
收紧整个手臂:伸直手臂，手握哑铃做胸前的开合动作，重复20次。
2、饮食:多吃香蕉。柠檬苹果。豆腐，热量低，可以排毒，促进新陈代谢。想要瘦下来，手臂变美，就要经常吃。
3.习惯:面对身体皮肤的松弛，除了运动，适度使用紧肤产品有助于“瘦身”。