本人男，20岁。我的身高是185CM。体重220斤，应酬多，没时间运动，怎么快速减肥？谢谢，

1，严格控制饮食摄入，尤其是高能量食物的摄入，如炸薯条、油条、油饼、油串、精制米粉、含糖饮料、含糖糕点等。这些食物含有大量的能量，应该避免，否则会造成能量摄入过多，造成脂肪堆积。

2、不要熬夜，因为在熬夜的过程中，脂肪容易堆积，不利于分解。每天晚上要早睡，熬夜也有利于减肥。