如何健身，30岁可以吗？我不知道从哪里开始。大神能给点建议吗？

饮食和运动是肥胖者减肥的两大因素。只要坚持做，坚持吃，减肥其实是一件简单的事情。

接下来，食谱和锻炼计划，只要你坚持！！

以下是饮食计划和运动计划。

第一周运动减肥计划表(附饮食计划)

早餐:面包52g，花生酱7g，番茄80g，蔬菜汁500g 1杯。

午餐:米饭140g，明台鱼汤1大碗，萝卜泡菜140g。

晚餐:米饭100g，黄瓜140g，牛排40g，零食:低脂牛奶200g。

体育计划

有氧运动:

快走20分钟，拉伸2000米左右(每小时6公里以上)(跑步机):

大腿内侧伸展运动

手臂和大腿伸展运动，腹部和脊柱伸展运动。

颈肩后侧拉伸:双膝跪地，做俯卧撑(每天3-5组，每组12-16次)，身体两侧持哑铃(每天1组，每组12-16次)。