胖子吃什么容易瘦。这些是最有效的。

热量:65卡/片

全麦面包是我们吃的面包中卡路里最少的。如果你在俄罗斯非常喜欢面包，每天早上用全麦面包填饱肚子就很好了。

2、燕麦片

热量:132卡/杯

很多国外的饮食菜单都会把燕麦片定为早餐主菜，这种食物热量低，营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。从今天开始，用它代替奶酪做宵夜，一定会合身很多。

3.花椰菜

热量:40卡/杯

西兰花富含高纤维成分，可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成稀汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。

4.芦笋

热量:66卡/磅

芦笋含有大量的维生素A和c，用芦笋做沙拉，或者闲暇时用芦笋煲汤都是不错的选择，既健康又不怕胖。

5.茄子

热量:19卡/半碗

科学研究指出，在一顿正餐中，茄子能起到防止脂肪吸收的作用，同时含有维生素A、B、C，是减肥者的美味有益食品。

6.鸡肉

鸡肉是许多减肥食谱中的指定菜肴。当然，不带皮吃热量更低。3盎司的鸡肉只有4盎司。1g脂肪，热量比牛肉和猪肉的一半还低。

7.土豆

吃土豆keepfit不是全包的，因为20根薯条的热量是260cal，所以吃煮土豆最安全，薯片？当然，别问了！

8.海味

热量:水浸金枪鱼135卡/1/4杯三文鱼70卡/盎司。

大多数女性喜欢吃海鲜，用盐水泡三文鱼或金枪鱼，也可以作为减肥的主菜。

9、扁豆

热量:232卡/杯

如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加快身体的新陈代谢。

10，橙色

热量:50卡/件

橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜但是减肥的妹子可以吃橘子满足自己吃甜的欲望，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。