魔爱瘦身计划A的问题！

减肥最有效最安全的方法就是运动，所以很多人也想知道什么运动最有利于减肥。就运动形式而言，一般可以选择中速或快节奏的运动，匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等都是比较理想的。

就运动强度而言，

中等强度比较合适。从能量代谢的角度来说，中等强度的运动可以使人体内的脂肪转变成游离脂肪酸进入血液，作为能量消耗掉。即使是没有消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。中等强度的运动不增加食欲，可以避免因运动而摄入更多的能量，加重体内脂肪的堆积。

适度的运动强度通常可以通过心率测量来控制。以下是不同年龄段人群适度运动的心率控制范围:

20-39岁，125-135次/分钟；

40-49岁，115-130次/分钟；

50-59岁，110-125次/分钟；

60岁以上，110-120次/分钟。

至于减肥和运动的时间，应该安排在晚饭前2小时。研究表明，此时的效果是全天中最好的。