运动后小腿酸痛怎么办？

不仅是运动前拉伸，运动后拉伸也是重要的一环。可以采用静态牵引，牵引的重点是几大肌肉群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩颈部。每个拉伸动作最好保持20-30秒，至少做2个循环。

运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

2、前期冰浴或冷水浴，后期热敷。

运动员在高强度训练后会选择冷水浴或局部冷敷，因为剧烈运动后肌肉的精细结构被破坏。如果此时选择热水浴，水温过高会加速受伤肌肉的血液循环。

从而加重肌肉微结构的损伤，训练造成的肌肉微结构损伤不会因为冰敷或冷水浴使受损区域毛细血管收缩而继续扩大。研究表明，运动后1 ~ 4天内最好用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛。

3.饮食调节

突然运动或者经常运动的人，突然加大运动强度是很正常的。人运动后肌肉酸痛是正常的。这种症状也可以通过饮食调整来缓解，可以补充蔬菜、菌类等碱性食物。还可以补充富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以及富含锌的食物，如海鲜、坚果等。

4.按摩和放松

跑后按摩是消除疲劳最有效的方法。但是运动后不要马上按摩，可以选择在运动当晚睡前做。按摩的时候，力度不要太大。你应该从轻柔的按压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压和打孔，然后加上局部的摇晃，注意从四肢开始。

扩展数据:

运动后不能马上做的事情。

1，运动后不要马上大量喝水。

因为连续运动，身体出了很多汗，导致体内无机盐(主要是钠)外流，血液中含盐量比较低。如果此时大量饮水，血液中的盐分含量会急剧下降，出汗会使盐分更容易流失，从而降低细胞的渗透压，导致钠代谢失衡，容易导致肌肉抽筋。

2.运动后不要马上蹲下休息。

运动结束后，人们通常会感到疲劳，所以他们会不自觉地蹲下或坐下来休息。其实这种做法是不正确的。如果健身后马上下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。所以每次运动健身后，可以简单的做拉伸运动让身体逐渐放松，等呼吸逐渐平稳后再去休息。

3.运动后不要马上吃东西。

健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

而且人在运动时，全身血液密集供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起胃肠功能紊乱，甚至引发各种疾病。

4.运动后不要马上洗澡。

运动健身后，很多人习惯马上冲个澡提神。其实这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管会扩张，皮肤会通过大量排汗带走热量。

如果在这个时候洗澡，尤其是水凉的时候，会使汗腺突然停止排汗，散发不出热量，不利于身体健康恢复，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫功能，引发感冒、伤风、气管炎等疾病。

人民网-运动后如何缓解肌肉酸痛

人民网-运动后有什么不能马上做的事？