吃什么可以减肥？不要伤害我。
工具/原材料
玉米:减肥最快的方法是什么？当然，你不能错过玉米。玉米富含钙、磷、维生素E等。这些营养素有利于降低血清胆固醇。
大蒜:大蒜气味刺鼻，所以很多女生不喜欢。但是大蒜可以降低胆固醇，防止血栓形成。所以，减肥是有好处的。
韭菜:韭菜除了有壮阳作用外，还有增强胃肠蠕动、消除肠道内过多营养、通便、消除脂肪的作用。
胡萝卜:胡萝卜含有果胶酸钙。当它与胆汁酸磨合时，需要利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇含量，有效瘦身。
冬瓜:冬瓜比其他蔬菜含热量少，而且有助于促进人体的新陈代谢，有很强的减肥作用。
香菇:香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可以使体内的高密度脂蛋白有相对增加的趋势。
黄瓜:黄瓜含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。肥胖者适当多吃黄瓜，减肥效果不错。
另外，减肥的爱美人士都喜欢低糖低热量的水果，疏远高糖高热量的水果。这样，我们就需要知道各种水果携带了多少热量和糖分:
菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。
西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但不像其他水果那样含有大量的果糖。
苹果:如果怕胖，苹果是个不错的选择。除了富含纤维外，它所含的半乳糖酸对排毒很有帮助。
草莓:草莓热量低，富含维生素c，在自然疗法中，草莓还可以用来清洗肠胃。
此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等低血糖指数的水果，也是减肥的较好选择。
方法/步骤
吃水果的时间:
研究表明，如果在饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果:
饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。
水果的消费:
大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。
四
有一些所谓的快速水果减肥法，比如吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减肥，用柚子代替一天中的一餐可以帮助减肥，“苹果餐”可以减肥。用这些减肥法，你摄入的热量会远远少于正餐，自然很快就瘦下来了。但行刑过程中不要吃其他高热量的东西，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养。减肥这么快，身体会因为没有调整好而产生不良反应。一旦放弃水果减肥法，体重会迅速反弹，大家需要有一个正确的认识。