玉米馒头热量高吗？你吃什么减肥？

吃以下食物减肥:

1，高蛋白食物

在减肥的过程中，高蛋白饮食是一个经常听到的术语。孙嘉指出，高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白包括畜、禽、鱼、蛋、奶，其中蛋、奶是常见的高蛋白食物，富含优质蛋白质；常见的植物蛋白有豆类、豆制品和其他大豆及其制品。

蛋白质可以为身体提供能量和热量，满足减肥过程中的能量需求。对于超重且没有肾脏问题的健康人来说，这两种食物都可以在一定程度上增加摄入量。但是，孙嘉警告说，如果你是一名糖尿病患者，尤其是在糖尿病肾病阶段，不建议摄入过多的高蛋白，尤其是植物蛋白。

2.高膳食纤维的食物

膳食纤维可分为可溶性纤维和不溶性纤维。孙嘉说，不溶性纤维可以吸收水分，增加胃肠道中食物的体积，增加饱腹感，减少热量摄入，有助于控制体重。

并能减少粪便在肠内的滞留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然不会留下什么“营养”，但可以“填饱肚子”，让腹部有饱腹感，减少热量摄入，有助于控制体重。

扩展数据:

运动前后的饮食注意事项

第一，运动前低血糖指数和清淡饮食

很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议在运动前30分钟至1小时进行低血糖指数和清淡食物，以避免血糖快速上升，提供运动所需的能量。

第二，运动前喝一杯无糖咖啡。

此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

人民网-减肥你知道多少？运动前后饮食的六大注意事项

百度百科-窝窝头

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