如何安排运动消除背部脂肪，改善驼背？

气质很大一部分来源于体态，挺拔自信的体态透露出自信的魅力，让你气质满满。但是，长时间坐在办公桌前，工作学习，不太注意体态，很容易患上驼背有胸，不仅会影响美观，还会导致多种肩背部疾病，导致脊柱侧弯，腿长腿短，肩膀不平，身高不高，可以说是一个人气质的最大杀手。

为了改善驼背挺胸的坏习惯，需要加强背部和胸部的训练。很多没有经验的朋友不知道如何加强上半身。驼背带胸太猥琐？今天给大家分享四个塑造美背的瑜伽动作，可以提升体型和气质，非常适合学生党和上班族练习。

单腿绕头瑜伽也是背部的强有力运动，而且可以矫正有胸驼背，改善体型。我们要坐在地上把腿往前伸直，然后把一条腿伸向一边抬起来放在肩膀和脖子上，再把胳膊弯在胸前。

接下来，我们做一个打开胸部和拉伸背部的骆驼式。我们需要下跪使小腿完全贴地，然后让上半身后仰，手臂也是直背，用手掌握住双脚脚踝，我们就完成了这些骆驼式。

头周围腿的练习，不仅可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，把粗腰瘦下来，还可以很好的锻炼背部肌肉，提高背部肌肉的力量，从而改善驼背挺胸的不良体态，同时，开肩让你优雅。

首先，双臂向前弯曲躺在地上，用手掌接触地面，然后抬起左腿，只用膝盖接触地面，右腿完全抬起，右小腿向背部弯曲。

最后，瑜伽前的拉伸不仅可以让胸部更加挺拔，还可以锻炼背部，消除背部脂肪，矫正驼背，让姿势更加挺拔。

练习时，从山坐姿进入，双腿并拢伸直，然后臀部向上抬离地面，双脚稳稳并拢踩在地面上，双手伸直，身体保持斜向下的直线。积极利用自己腰腹的核心力量来维持身体的稳定，坚持1分钟左右恢复卧姿放松身体。