懒人健身团

11.三餐定时定量。

12.将食物装在一个较小的碗里。

13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

14.喝汤后吃蔬菜。

15.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.去掉用面粉油炸的食物的皮。

18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。

19.只在餐桌上吃。

20.一边看电视一边聊天，一边吃饭。

21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。

22.饭后立即刷牙。

23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。

24.当你饿的时候不要去购物。

25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。

26.购物的时候列个购物清单，不要多买。

27.少吃油，避免吃加工食品。

28.每天做半小时轻度运动。

29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。

30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床时喝两杯水或脱脂牛奶。

31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩腹部十次。

32.每周做三个半小时的有氧运动。