一个女人很累很有压力的短句
她朋友大哭一场后，情绪平复下来，烦恼也妥善解决。对我来说，我有了新的收获:虽然那天身心俱疲，但没想到硬生生走了几公里回家。更让人意想不到的是，疲惫感和无力感似乎随着汗水和泪水而消散。我不想瘫在沙发上，却有了“给自己做一顿美味的晚餐”的想法！就这样，从那天开始，我开始刻意提前几站下车，走路回家，听音乐，按照运动软件的提醒，有意识地加快和放慢节奏，通过走路来缓解一天积累的压力。
正是在这种情况下，我看到了这本书:8个关键:通过锻炼保持心理健康。
在希伯特的工作中，她经常接触到许多患有抑郁症、焦虑症等情绪和心理障碍的患者。她发现，运动不仅拯救了自己，也拯救了更多的人，尤其是那些陷入情感泥潭，害怕或无法求助的人。所以，她写了这本书，希望运动可以拯救更多心理状况不好的人。
如果你最近感到疲惫、疲倦、有压力、抑郁或易怒，你不妨动起来，无论什么形式的运动都是好的，哪怕只是下楼走一分钟，你就可以开始一个新的走向心理健康的循环。
01理解:很多心理问题都根源于对自尊的抗争。根据希伯特多年的临床咨询经验，许多患者“都说他们来看病是因为抑郁、焦虑或关系问题，但最终，真正的问题一直是对自尊的挣扎。”
所谓自尊，可以简单理解为我们对自己的看法或感受。自卑会让我们对自己要求更高，更容易产生抑郁、焦虑、缺乏自信、绝望和自杀的念头，无法有效应对生活的挑战。
相应的，要提高自尊，需要重新体验“我们值得被爱，我们有价值，我们有能力”的感觉。研究发现，锻炼就有这样的效果。尤其对于女性来说，通过运动提升自尊的潜力是最大的。女性在自信、身体形象、体育活动和自尊方面的原始自我意识水平较低，因此比男性更倾向于寻求自我价值认同，锻炼带来的效果也更明显。
同样，对于患有焦虑、抑郁或其他心理障碍的人来说，他们也可以从定期体育锻炼中获得最大的好处，但显然，他们不太可能主动发起定期锻炼。对于很多人来说，运动往往是他们在兴奋和开心的时候想到的事情。过了一天群居动物的生活，或者失恋了，失去了亲人，失去了生活的意义感，我更想做的往往是葛优的麻痹或者平躺。怎样才能有力气去运动？
电视剧《超越》剧照
准备:建立内在动机，锻炼能力。你越累，就越需要让身体动起来。运动产生的血清素、多巴胺、内啡肽等物质会让我们感到充满力量，这是运动除了减肥、塑形、瘦身、保持健康之外更大的好处:让你的心灵健康！从这个角度来说，我们不妨为自己建立一个为了能力而运动的内在动力，重新获得对生活的掌控感。
我们做任何事情都需要一个理由，有些理由是外在的，比如运动减肥健身；一些原因是内在的，例如，运动是为了能力和乐趣。当因为外在原因而做事时，很容易产生挫败感，然后看不到结果就放弃；只有内在原因才更有可能坚持下去。
电视剧《超越》剧照
你可以试着去发现自己擅长什么，是喜欢瑜伽、普拉提等灵活的运动，还是拳击、举重等充满力量的运动，快走、慢跑等形式不限，还是球类运动等有陪伴的感觉。在寻找合适运动的同时，也是一个接纳自己的过程。你会发现自己身上隐藏着很多你没有注意到的优点，比如耐力好，身体柔软，爆发力强，或者说“你永远走不出外面，走不进里面”！
接下来，试着设定一个目标。聪明的原则挺好的。目标需要满足五个标准:具体、可衡量、可实现、相关和有时限。比如我每天下班后步行回家30分钟，因为我知道这样会改善心情。我一般都是跟着运动app去运动。之后，应用程序会记录我的运动。回到家，我会在日记里记下一天的情绪变化，每周回顾总结，看看自己的目标是如何实现的，到月底再决定是否调整计划、延长散步时间或增加新的运动形式。
电影《摔跤吧！爸爸
行动:让锻炼成为一种习惯。可能有人看完会觉得:运动的好处毋庸置疑，问题是很难坚持！
的确，运动最大的障碍不是运动本身的难度，而是无法迈出第一步。
也许你会说:“我没时间。我白天要工作，晚上还要带孩子！”“别忘了，希伯特是六个孩子的母亲！如果你觉得自己没有时间，可以尝试:重新审视自己的生活，砍掉不重要的事情；计划和安排锻炼，并将其融入日常生活；邀请家人一起运动，把保姆和运动结合起来。
也许你会说:“我压力太大了，喘不过气来，根本没有力气运动。”尝试把体育锻炼和减压结合起来，比如瑜伽和普拉提。运动时做正念、呼吸、感恩、梦想、祈祷；或者可以尝试各种体感游戏。
如果你有朋友或者家人，最好的办法就是找个人陪你一起运动。
日剧《再版》
结论:每一个改变都是从琐碎的开始。当我们筋疲力尽时，我们应对生活挑战的能力就会下降。即使是很小的事情也会让人感到很大的压力。日常生活是一件苦差事。如果不加控制，倦怠会发展成身体或精神疾病，如严重抑郁或焦虑。
临床心理学家希伯特在《心理健身房》中建议:这个时候，最好的选择就是开始运动！或者不要用“锻炼”这个看起来很难的词，直接说“动起来”。当你心烦意乱或疲惫不堪时，做一系列伸展运动，起床上厕所，做家务，出去散步，爬几层楼梯，这些都不复杂，甚至微不足道，但它们可以开始一个新的循环。
日剧《你的新生活》
《习惯的力量》一书提出了“习惯回路”的概念。从神经科学的角度来看，大脑的习惯形成部分位于基底神经节，基底神经节是大脑中参与情绪、记忆创造和图像识别的区域。决定是否运动是在额叶做出的，额叶是大脑的思维区域之一，也负责计划、洞察、判断和执行功能。当一个决定成为习惯时，前额叶基本处于休眠状态，这意味着随着习惯的形成，大脑的工作量越来越少。出于习惯行事可以帮助我们节省精神能量，让我们的大脑清醒地去做其他更重要的事情。
更重要的是，习惯循环的特点是，习惯虽然不能消除，但可以替代。新习惯可以取代旧习惯，让我们陷入情感苦海的旧习惯完全可以被“动”的新习惯取代。当你压力大、情绪低落的时候，出去走走，不仅是为了透透气、晒晒太阳，也是为了开始一个“锻炼身体改善心理健康”的新习惯！