抬腿和仰卧起坐的细节。
做仰卧起坐的正确方法:
仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
根据斯坦福德(1997)的说法，仰卧起坐的正确方法如下:
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。
再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。
最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。
使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。
身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。在仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。
同理，仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不仅不会有助于增强腹肌力量，甚至会因旋转造成的压迫而对下背部造成创伤。
初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。起初，他们可以尝试做五次，然后在每次练习中增加一次，直到达到大约15次。这时候他们可以尝试再做一组，直到达到三组。
仰卧起坐可以在一定程度上改善肠胃功能。
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼状，小腿下可放东西。这个动作看起来很简单，但要真正获得最佳的训练效果，就需要用腹簇的收缩力来“压缩”腹肌，而且动作很短。做的时候，上背离开地面，但下背还是紧贴地面。动作只是压迫腹部，使脊柱弯曲，使胸肋紧贴骨盆，只是使腹肌处于“峰缩”状态，停顿一会儿，然后控制腹肌的张力，慢慢拉伸，恢复脊柱。
注意:双手的位置对腹部收缩的压力有直接的影响。
通常，有三种不同的放置位置:
1，物理测试上双手自然直平(轻松)
2.两个头交叉，抱在胸前(中)
3.把手放在脖子后面(困难)
1.准确的方法:双手轻轻放在脖子后面和耳朵上，以免造成脖子向内压迫。
2.不准确的方法:双手紧紧握住后颈，背部弯曲并用双手向内压迫颈柱。
初中毕业生体育考试1分钟仰卧起坐评分标准。
一分钟仰卧起坐
部分男性和女性
120 74 70
115 69 65
110 64 60
105 59 55
100 54 50
95 49 45
90 44 40
85 42 38
80 40 36
75 38 34
70 36 32
65 34 30
60 32 28
55 30 26
50 28 24
45 26 22
40 24 20
35 22 18
30 20 16
25 18 14
20 16 12
15 14 10
10 12 8
5 10 6
0 8 4