儿童减肥

节食从一开始就注定失败。

节食减肥从一开始就注定失败。没有人会怀疑你不吃饭也能减肥。只要看看非洲贫困地区骨瘦如柴的孩子们就知道了。问题是你能坚持多久，有什么结果和后果。以下答案会让你对节食非常失望:节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不仅不能，反而会让你更胖更老！

节食减肥会降低你的体力、运动量和营养成分；还会造成脑细胞死亡、脱发、骨质疏松、月经长时间停止，诱发胆结石等严重后果。最后你肯定坚持不下去了，开始多吃，体重最终反弹反弹。为什么？因为人体的代谢率会随着饮食、运动、营养素的减少而降低。你的身体很聪明，要做好饥荒的准备，像冬眠的熊一样，学会调整(降低)代谢率，度过难关。所以，即使我们恢复到减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存也会比过去多，就像下一个秋天的胖熊，因为代谢率下降了。

节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会导致人体缺乏必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12、肉碱等。这些营养的缺乏会让你皮肤干燥，肌肉松弛，脸色苍白，头发脱落，反应迟钝。同时脂质代谢效率降低，进一步加重肥胖。“减肥一月，衰老三年！”真的是真的！

现在的素食多是白米饭，白面条，白面包，含糖零食。这些精制糖和淀粉会使你的血糖波动，缺乏营养，从而产生强烈的饥饿感。你开始节食，结果却经常暴饮暴食！

揭秘8大减肥谎言和7大流行减肥方法。

现在各种减肥方法可谓五花八门，千奇百怪，效果也各不相同。接下来，我们来对比一下七种流行的减肥方法。

药物减肥

原理:减肥药主要分为三类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；一种是加速体内排泄，其中含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可以直接将人体内的水分从体内转移出去；另一类是帮助消耗脂肪和热量的药物，大大增加你每天消耗的能量，排出你吃进去的脂肪。

优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。

缺点:一旦停药，体重会像神一样反弹。王小姐曾经托人从国外带了一种减肥药。服用后，她第一个月就瘦了10斤。由于她明显虚弱得多，她停止了服药。没想到，这一停，体重直线上升。半年时间，她的体重从98斤涨到160斤，瘦不下来。

而且是三分毒，长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。到目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥又对身体没有任何不良反应的药物。

渴望减肥

原则:一是减少食物摄入量，拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；另一种是挑食法，把食物打理好，然后溜进厕所，用手或牙刷挑舌根，把刚吃的食物吐出来。

优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。

缺点:节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。虽然减肥效果明显，但是容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且时间长了容易导致厌食，危及生命。

频繁扣喉也有很多后遗症。在呕吐的过程中，除了把食物吐出来，胃酸和电解质也会吐出来。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时甚至使手指皮肤溃烂；吐出电解质会增加心脏负荷。此外，长期憋喉会导致很多疾病，如腹泻、习惯性呕吐、营养不良等。

锻炼减肥

原理:通过运动提高基础代谢率，使体脂快速燃烧，控制体重。

优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。

缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。剧烈运动后，血糖水平会降低，大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，如有氧运动，持续时间只有1小时左右。这个时候脂肪刚刚开始分解，但是你已经停止运动了，所以没有减肥效果。还有快速爆发性运动，主要运动的是白肌纤维，横截面比较粗。这样减肥，只会越来越强。

即使你经过适当的运动达到了理想体重，也不代表你瘦了。一旦停止锻炼，你的体重又会增加。只有长期锻炼，才能强身健体。

脂肪抽吸术

原理:在需要吸脂的位置做一个小切口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。

优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。

缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。术后需要经常做按摩，否则局部皮肤会变得不光滑，淤血不容易消退。如果不注意调整饮食，体重还是会反弹，就像手术前一样。

另外，专家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。

针灸减肥

原理:针刺刺激穴位可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。

优点:被誉为最“绿色”的减肥方法，在减肥的同时还能调理经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。

缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，根据体质不同扎不同的穴位。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。

切胃减肥

原理:正常胃容量约为1000 ~ 1200立方厘米，但这次手术后，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果你吃得很少，你会有饱腹感。这种手术目前在国内很少见，但在日本和欧美很流行。

优点:肯定可以减肥，而且有研究表明，术后脂肪肝、高血脂、高血压的发病率分别从82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。

缺点:这种手术被认为是治疗肥胖的“最后手段”。手术需要全身麻醉，有一定风险，术后可能引起胃裂伤和胃出血。此外，由于胃缩小，通过食物获得的维生素和矿物质可能无法满足身体的需要，需要额外补充一些维生素。只适合那些严重超重的人。

减肥工具

原理:一种是美容院使用的大型仪器，通过真空吸盘将脂肪堆积的地方吸出来，通过低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另一个是脂肪克星，曾经在电视直销节目中卖的很好。通过电流振动，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

优点:适合怕吃苦的懒人。

缺点:美容院的瘦身仪虽然舒服，但是效果不大，往往花了很多钱却看不到效果。撇脂器产生的剧烈震动可引起内脏移位，甚至机械损伤；还可抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，出现上腹部饱胀、疼痛等胃肠症状，导致胃肠疾病高发；女性还可出现月经期延长、月经过多、痛经、子宫脱垂等。

●8大减肥谎言

Lie 1:“只要晚上7点以后不吃东西，就能减肥！”

什么时候吃不重要，重要的是吃什么，吃多少。白天吃多了，不适当运动消化，晚上就算不加餐也会长肉。

谎言二:“每天称体重，可以时刻提醒我减肥！”

适当的饮食和减肥运动可以保证每周减掉500克的体重，但是家用减肥秤的刻度却无法显示出如此微妙的变化。如果每天称体重，会觉得没有进步，会气馁。正确的做法是坚持运动，每3-4周定期称体重。

谎言三:“只要我减少热量摄入，不运动也能减肥。”

也许不运动也能自然减肥，但是不能长期保持，过一段时间会反弹。只有通过运动，才能把脂肪变成肌肉，加快新陈代谢，消耗更多热能。

谎言四:“嗯，我能怎么办？”？我的肥胖是遗传自父母的！"

的确，你可能遗传了父母的这一点点基因，但更重要的是，你可能不自觉地“遗传”了父母的一些坏习惯。

谎言5:“我总是把几种食物放在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”

根据专家的验证，几种食物一起吃会产生更多的热量。

谎言6:“如果我运动前不吃东西，运动时会燃烧更多脂肪。”

事实上，当你空腹运动时，你根本无法保证有效的运动来消耗热能。最好的办法是在运动前3小时补充一些必要的“燃料”。

谎言7:“只吃低脂食物和粗粮纤维，就能减肥！”

吃脂肪含量低的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但并不能达到减肥的目的。很多人认为吃粗纤维食物对减肥有好处，所以吃得越多越好。事实上，这不是真的。建议节食者每天摄入30克左右的纤维，会增加肠胃负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。

谎言8:“减得越多越好。越快越好。”

有些减肥方法声称一个月瘦10公斤，这在营养学上是不科学的。正常情况下，一个人一天可以减掉500到700千卡热量，减掉1公斤需要10到14天。一般来说，减肥第一个月瘦3到4公斤比较科学，之后每个月坚持瘦1到2公斤。

懒人减肥最有效的7种方法

1，黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。

4.苹果饮食

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原则:

肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。

原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。& gt& gt& gt蘑菇荷叶减肥新方法

6、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！

原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

一种减肥的中药配方

和胃减脂:常用的中药有山楂、大麦芽、莱菔子等。，常用方剂有焦三仙、保和丸等。

疏肝利胆法:常用方剂有大柴胡汤、逍遥丸(散)、柴胡疏肝散等。

活血化瘀法:常用的中药有当归、丹参、白芍、三七等。，以及市场上销售的复方丹参片、冠心1、冠心2号等。

利尿渗法:常用方剂有五皮饮、水道茯苓汤、泽泻汤等。

泻下法:常用方剂有调味承气汤、防风童生丸(散)等。，常用的中药有大黄、牵牛花、番泻叶、虎杖等。

健脾消食法:常用方剂有龚毅散、五苓散、保和丸等。

宽胸化痰:常用方剂有二陈汤、温胆汤，常用中药有瓜蒌。

温阳利湿:常用方剂有济生肾气丸、桂苓疏肝汤等。

滋阴清热:常用方剂有白质地黄丸、大补阴丸。