腰椎间盘突出适合做什么健身运动？

1，仰卧，屈膝，大腿放在腹部，双手抱膝，背部放在床上，放松腰肌和下背部肌肉，然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。

2、仰卧起坐，如果仰卧起坐有难度，可以用两张手扶床辅助，仰卧起坐后不能前倾，连做3-5次。

3、仰卧，双腿伸直依次抬起，动作略轻松快速，8-10次不产生疼痛，也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。

扩展数据:

医疗保健指南:

1.躺在硬板床上，至少卧床2 ~ 3周，以减轻腰椎负担，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受凉、受凉，如果条件允许，可以给腰部热敷。

3、饮食要清淡，多吃富含纤维素的蔬菜水果，多喝水防止便秘，避免吃生冷油腻的食物。

4.避免因疼痛而焦虑紧张，会对疾病产生一定的影响。尽量保持开朗的心情，懂得自我疏导。

参考资料:

人民网这些人最容易出现腰椎间盘突出，专家教你四步预防。