重的人如何健身减肥？
因此，请在剧烈运动前做好以下两件事:
1，咨询医生咨询
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等指标，咨询一下医嘱。
附:身体活动准备问卷
1.医生有没有告诉过你，你有心脏病，只能参加医生推荐的体力活动？
2.当你参加体育活动时，你会感到胸痛吗？
3.自从上个月你不参加体育活动以来，你感到胸痛吗？
4.你知道你不能进行体育活动的其他原因吗？
以上是美国运动医学协会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁人群，可以简单的帮你评估自己的健康状况和运动风险。一***7个问题，
小贴士:你一定有很多关于减肥的问题。九姑娘建议你关注微信号“39瘦身健身学院”(长按微信号可复制)发送“瘦肚子”了解晚餐可以吃什么来抚平肠胃；3+1运动方法最快瘦出腹部。
基数大减肥真的不容易！你不能就这么冲出去跑！如果你是一个大基数女生，想高效减肥，那么体重大的人怎么减肥？以下五个练习可以轻松塑造小肚腩。
整天坐着的上班族，一不小心就会被冠上小“肚”女。那么，如何减肚子上的脂肪，减肚子最有效的方法是什么呢？以下五个日常小活动可以有效帮助你收腹，甩掉肚子。
第65438号+0次仰卧起坐
腹瘦指数:★★★★★
为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。
基数大减肥真的不容易！你不能就这么冲出去跑！如果你是一个大基数女生，想高效减肥，那么体重大的人怎么减肥？以下五个练习可以轻松塑造小肚腩。
我是《九个女生回答》的分割线
九个女孩说:
对于一个体重比较大(体重超过标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105)的朋友来说，运动减肥不是冲出门去跑步或者去健身房疯狂训练那么简单。因为体重基数太大，膝盖压力大，运动不当容易伤膝盖——
据统计，人站起来走路时，膝盖承受的压力为65438+体重的0-2倍，上下斜坡或楼梯3-4次，跑步4次，打球上篮6次，蹲跪8次。
按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖要承受280kg的压力。
此外，体重过重往往伴有高血糖、高血压等症状，不宜贸然进行高强度运动。
如果一个或多个问题的答案是“是”——请在开始锻炼前咨询你的医生！
如果你选择全部“否”——恭喜你，你可以马上开始运动了。
如遇感冒发烧，请待痊愈后再运动；
如果怀孕了，还是要征求医生的意见。
2.运动前一定要小心拉伸。
拉伸5-10分钟在开始大重量的运动前一定要认真做:拉伸可以热身，降低运动损伤的风险。
3.不要只选择一种运动形式。
在运动医学中，有一个专业术语叫做“过劳性损伤”，即一个部位的肌肉/组织长期使用而造成的损伤。
本文中，一周练习六天椭偏仪的妹子腿部和胫骨疼痛。除了沉重的体重给她膝盖带来的压力，另一个重要原因是运动形式过于简单，腿最初就是过劳伤的。
所以，运动的形式一定要多样化，不能只是散步或者骑自行车(正常体重的人也要注意这一点)。除了预防损伤，运动形式的多样化也可以让运动效果更加均衡。