下肢应该怎么减？

我主要关注女生。以前觉得自己的腿很胖，所以一直想减肥。我的方法正在运行。我几乎每天下课和晚自习都去操场，有时候能跑十几圈。但结果并不令人满意。我的腿没有想象中瘦的快。相反，他们变得更加粗壮，因为我原来的腿上没有肌肉，只有一些脂肪。

我当时并不后悔。我采取的方法并没有完全错误。跑步确实可以瘦腿，但是跑步后一定要按摩。只要不想变成肌肉发达的腿，就一定要长时间按摩。只要等到肌肉感觉放松甚至有点热就行了。我还是坚持跑步。跑回宿舍后，我先泡脚，然后上床按摩小腿。我会从小腿中间开始揉，有时候会用精油。这个方法很特别。

？所以如果你的下肢肌肉发达，可以采用这种方法。不仅是跑完步，平时还可以按摩小腿。总感觉你老是按摩却揉肌肉。

？如果你是那种肥腿，完全不需要刻意锻炼，只需要做一些日常锻炼的小技巧就可以了。比如睡前可以把腿直立在墙上，然后保持这个姿势半个小时左右。这个动作可以避免腿部水肿，还有一个动作可以瘦腿，就是空中蹬自行车。当你做这个动作时，你不只是要求数量。你必须使它非常标准。动作慢一点也没关系。每天做一百次就好了。做完之后一定要按摩放松小腿肌肉。

还有一个动作就是深蹲，深蹲不仅可以瘦身还可以塑形，因为深蹲可以提臀，让你的下半身线条更好看。只是一个全身动作，不仅对下半身有益，对上半身也有益。而且这个动作随时随地都可以做，看电视的时候也可以做。

如果你想快速减肥，建议你去下keep，里面有瘦腿教程。每天只需要十五分钟，一个月后就能看到显著的效果。

另外，有些事情你需要注意。注意这些细节可以避免你下肢的脂肪堆积。比如吃饭后一定要站半个小时，这是为了避免下半身脂肪堆积，晚上不要喝太多水，这是为了避免身体水肿。