如何坐在凳子上减大腿内侧的肉？

大腿和小腿在凳子上弯曲90度，然后收紧双脚，这样一段时间后可以放松，重复之前的动作。还有，上楼梯的时候可以上两层。

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。

2.然后换另一只脚做同样的动作。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。？

3.(左)坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

4.(右)坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。