请教我如何减肥。

苗条是每个人的梦想，减肥也成为现代社会的全民运动。如果你想要健康、苗条和有曲线的身材，你必须大量运动。

这里的运动不是指甩手、动脚、做伸展运动，而是指“出一点汗，有点累但不要太累”的规律运动，每周至少三次，每次至少30分钟，保证自己能甩掉胖子，变得健康苗条。

每周三次，每次30分钟。

利用规律运动增加热量消耗，以达到减肥的目的，是最有效的减肥方法。根据研究，每周慢跑三次，每次30到40分钟，20周后有明显的减肥效果。

就运动方式而言，散步、慢跑或骑自行车都可以有效减肥。就次数而言，一周只锻炼一两次往往没什么效果。每周至少运动三次，减肥效果会很显著。

从时间上来说，每次锻炼30到45分钟最理想。更重要的是，需要300卡路里以上才有效果。300大卡的运动量，大约相当于持续20到30分钟的中等强度运动。一般来说，最常见的方式是慢跑、骑自行车或游泳。如果是散步，会持续40到60分钟。

单纯控制饮食并不是最理想的减肥方式。只有饮食控制加运动，双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的几率。

“热身运动”的重要性

为了避免减肥造成运动损伤，运动前最好做一些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动损伤的可能性。至于需要多长时间热身？热身运动的强度和时间视个人情况而定。一般来说，在常温环境下，当汗水开始出现时，就说明“热身运动”已经做够了。

“热身运动”不宜过于激烈，以免造成局部肌肉疲劳或心跳、呼吸加快，反而有碍身体健康。因此，在运动前，你应该衡量自己的身体素质和所从事的运动，以调整“热身运动”的强度和时间，以获得最佳效果。

比如，在做健身运动之前，最好先在原地做5到8分钟的柔软运动、快走或慢跑，然后真正从事剧烈运动，这样既能改善神经、肌肉和心血管系统的功能，又能预防运动损伤。

均衡的营养、正确的饮食控制、规律的有氧运动是最理想的减肥方式。想要长期保持减肥的效果，就必须改变不良的饮食习惯，养成规律的运动习惯。

受访者:岩头2-见习魔术师二级10-2 10:37。

多吃苹果就好。我试过了，效果很好。

被申请人:张朝乐-童生一级10-2 10:38

谈恋爱。那很简单。我很少听说有人不减肥的。而且是一次一二十斤。

受访者:zylei-见习魔术师二级10-2 11:01。

不要吃太多没有营养，少吃但要保持健康。

可以吃一些低脂、低热量但营养健康的食物，如牛肉、牛奶、水果等。

少吃多吃。

你也应该参加学校的早操。

应答者:裙飞2006-助理二级10-2 11:30

单纯控制饮食并不是最理想的减肥方式。只有饮食控制加运动，双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的几率。