跑步机减肥需要注意的八项
跑步机减肥要注意的八件事。一进健身房，跑步机是最受追捧的，很多人都会选择在上面跑步。跑步机看似完全没有操作，其实不然。跑步机减肥要注意的八大项，我们更应该重视。
在跑步机上减肥需要注意的八件事1 1，一定要热身。
热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，然后走三到五分钟来适应心肺。
如果不做热身活动，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，天气寒冷时更为常见。不要大意，一定要热身，一定要热身。
2、慢慢加快速度，循序渐进
在跑步机上跑步时，先走三到五分钟，让你的心肺适应，然后再开始跑步。刚上跑步机的时候，速度不要设的太快。可以从“3”开始，逐步上升到“3”。5”，再到“4”，逐渐加快速度，给身体一个适应过程。设置斜率也是如此。
最重要的是知道自己的运动极限。不要逞强，你可能会摔倒，也可能会猝死。
3.运行时间不宜过长。
一般去健身房，大家不仅跑步，还会做其他器械运动。长时间在跑步机上跑步容易造成疲劳，更重要的是关节的磨损也可能增加，超过1小时就会对身体造成负担。
建议:以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样一次30分钟左右，就可以达到比较好的运动效果。
4、跑步心率，不可小觑
跑步机上还有心率监测功能，想必很多人都忽略了。跑步机的扶手上有一个金属件。当左右手分别握住左右两侧的扶手时，跑步机会记录心跳次数。
每个人的最高心率是220——你的年龄。如果想减肥，有氧运动最高效的就是保持心率在最大心率的60~80%之间。跑步机可以用来检测跑步心率，达到健身效果。
5.不要用手抓扶手。
跑步机的扶手功能是帮助你上下车。过度依赖扶手对心肺功能影响很大，所以即使回到户外也会很不自然。更重要的是，用手握住跑步机的扶手会直接导致热量减少20%。
6、收腹挺胸，收紧背部肌肉。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果一直弓着胸或者握着把手，不但得不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。
7、及时补水
建议每15分钟补充一定的水分，不宜过量饮用。跑步后或跑步前，可以适量调配一些功能性饮料，提高跑步效果。比起在路上跑，跑步机的一个很大的优点就是不用背水，不用随时补充水分。
8.不要看视频
很多人习惯在跑步机上跑步的时候看视频。这个确实很过瘾，但是跑步机的显示屏高度大概在1米到1米之间。2米，看视频时容易低头弓背，身体重心过度前倾。
这样会对腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎劳损。而且跑步时看视频容易走神，一不小心看多了就会忘乎所以，导致跑得太快或太慢，很危险。
跑步机减肥需要注意的八件事2 1。不要空腹穿鞋。
空腹运动容易引起运动性贫血。运动前喝一杯运动饮料或者吃一根香蕉，可以让你运动的很剧烈。同时，在跑步机上要穿鞋，如果你喜欢赤脚或者只是在跑步机上穿一双厚袜子。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，如果脚底出汗，更容易滑倒。
2.使用弹簧夹
跑步机有安全夹装置，只要跑步机上的安全夹一取下，机器就会立即停止。安全夹的作用是防止跑者摔倒，尤其是跑步机靠近墙壁时，安全夹可以保护跑者不直接撞到墙壁而受伤。
3.热身活动
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。登上跑步机后，要慢慢快速热身，逐渐加大运动量，直到身体微微出汗后再开始跑步。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕跌倒。
4.设定一个适合自己的跑步速度和时间。
在使用跑步机的时候，一定要根据自己的负荷设定合适的跑步速度和时间。首先，通过MAF计算你的目标心率。然后，只要你双手握住跑步机两侧的握把，握把就能检测到跑步者的心跳，并显示在跑步机的屏幕上，让跑步者知道自己的心跳是否达到了锻炼效果。
5、启动履带，双脚跟上。
一定要夹上安全扣，设置适合自己的跑步速度和时间。不要马上启动爬虫，开始运行。请注意，在启动跑步机之前，您的脚应该放在机器一侧的跑道之外。当履带开始运转，然后踩住你的脚，先通过快走跟上履带的速度，确定你能跟上，然后再逐渐加快速度。如果用户一开始就在赛道上挑，直接启动跑步机，有可能是赛道速度太快，一旦反应太慢跟不上，就会造成摔倒受伤。
6.正确的跑步姿势
在跑步机上跑步时，要挺直背部，重心略靠前，使头前端和脚底与始终在线大致相同，跑步时头脚一起向前，以免造成脊椎损伤甚至椎间盘突出。跑步的时候可以稍微对准头和脚的位置，保证姿势正确。
7.在爬坡模式下不要弓着背或向后仰。
很多人在使用跑步机时喜欢切换到爬坡模式，以为锻炼效果更好。但此时，如果你一边快速行走，一边抓住两边的扶手，身体后仰，会大大增加腰部的压力，容易受伤。或者有些人过于前倾，反而变成驼背，这也是一个错误的动作。
8、时刻注意身体异常。
如果在跑步机上突然感到胸闷、胸痛、呼吸困难，甚至只是有点头晕，就应该立即停止运动。许多跑步者会忽视头晕的危险，但这种迹象表明血管已经无法向大脑输送足够的血液，这可能会导致更严重的后果。