如何锻炼瘦肚子？

有效锻炼核心

俯卧，手脚着地，身体从头到脚保持一条直线，不要弯腰驼背。

双脚开合跳跃。起跳时臀部微微下沉，膝盖不弯曲。

让你的腿和上身尽可能的绷紧。

臀部上下运动越小越好。

动作二:单腿硬拉+提膝15次，换边。

锻炼臀部、腿部和腰腹部。

用一条腿支撑身体站立。

弯腰，一只手臂向前下触地，双腿从地面向后摆动。

背部挺直，臀部向后推，膝盖不要超过脚趾。

推动臀部，站起来，摆动双腿至膝盖。

动作三:斜退深蹲18次。

锻炼臀部和腿部

双脚微微分开，收紧腹部核心。

上身挺直，一条腿斜向后拉蹲下，双臂交叉在胸前，重心在两脚之间。

下蹲至大腿前侧与身体成90度，大腿前侧与小腿成90度，大腿后侧与小腿成90度；停顿后，前腿站起来，回到起始位置。

交替退腿，每次保持步幅大小不变，后腿和膝盖不要着地。

动作四:柔道俯卧撑10次。

全身运动

标准俯卧撑姿势为起始姿势，臀部抬高，身体呈倒V字形。

臀部抬高，身体下沉，直到下巴快速着地。

臀部几乎沉入地面，同时抬起头和肩膀。

动作五:深蹲跳跃20次。

锻炼你的臀部、腿部和心肺。

双腿向前向后张开成弓箭步，手臂向前伸展或叉腰。

蹬腿，双脚跳起，空中交换双腿。

落地后蹲下

动作6: 12次从两端。

锻炼腰腹

仰卧，双手举过头顶，双腿伸直，双脚离地。

腹部用力抬起双腿，过程中膝盖弯曲。

埋肩，双手随肩上移，触碰脚趾。

短暂停留后缓慢减少。

动作7:仰卧，交替举手踢腿20次。

仰卧支撑，手脚支撑身体，膝盖弯曲，臀部离地。

抬起一条腿，同时抬起对侧手臂离开地面，触摸抬起的那条腿的脚趾。

短暂停留后，恢复并换边。

动作八:深蹲踢15次。

锻炼臀部、腿部、腹部和平衡能力

背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚趾同向，不要扣。

下蹲动作自然流畅，臀部后移，到达最低点时起身还原，背部始终保持挺直。

起身时抬起一条腿向前踢，然后再蹲下。

交替腿

每次运动之间休息25秒左右。休息的时候不要站着不动。一次做两组，隔天一次，或者和有氧运动交替做。

有些动作完成不了，就不要强迫、放弃或者用别人代替。

保证动作的规范，有助于达到最佳效果，减少对身体的伤害。

如果你正处于减肥阶段，一定要控制饮食，但控制不等于节食。可以多种少量，一定要保证营养均衡。