健身教练教你如何锻炼颈椎。

今天赖教练就给大家讲一下跟脖子疼密切相关的两块肌肉和两个穴位，分别教大家几个缓解脖子疼的健身小技巧。

方法:双腿分开与肩同宽，身体保持直立或坐姿，左手放在臀部，右手放在头部左侧，轻轻向右拉，拉的过程中匀速呼吸。保持该动作大约十秒钟以恢复。休息40秒左右，重复两三组。在另一侧重复同样的动作。注意:动作过程中保持肩膀下沉，拉的时候用力要均匀。不要太用力。

动作:双腿分开与肩同宽，身体保持直立，肘部向左弯曲并转动腰部同时头部向右转动，牵引过程中匀速呼吸。保持该动作大约十秒钟以恢复。休息40秒左右，重复两三组。在另一侧重复同样的动作。注意:腰部旋转过程中，保持髋关节不动，保持肩部平行，头部平行转动。动作:双腿分开与肩同宽，身体保持直立，双肩用力下沉，双臂伸直与身体成30度，手掌用力向外推出，下巴向颈部收紧，过程中匀速呼吸。保持该动作大约十秒钟以恢复。休息40秒左右，重复两三组。在另一侧重复同样的动作。注意:动作过程中，肩膀下沉。动作:双腿分开与肩同宽，身体保持直立。双手拇指和腹部放在枕骨下两窝(风池穴)，其余手指放在头上侧，同时向后推头部。你可以多次重复同样的动作。注意:指尖不要用力过猛。

动作:双手下颌交叉，左手食指伸直，用指腹摩擦桡骨与手掌之间的凹陷处，力度适中，一分钟后换另一只手。