臀围特别大怎么减肥？

1，步行或骑自行车

有氧运动减肥绝对是明智的选择。如果你的目标是大腿胖，那么你一定要选择适合自己腿部的运动来减肥。

因为运动大块肌肉，比如大腿和臀部肌肉，会增加燃烧的热量总量。能有效帮助锻炼大腿和臀部肌肉。最好的运动是散步、骑自行车、爬楼梯，对于白领来说绝对很棒！

2.晚饭后小跑

对于一个懒惰的年轻人来说，运动和他们完全没有关系。其实这是女性肥胖最直接的原因之一。

所以为了避免这种情况，那么大家可以养成小跑的好习惯，让女生的屁股越来越小！每天晚上吃完饭，大家不妨出去慢跑一下，然后散散步，是最好的选择。

因为这种简单的跑步运动可以顺利的帮助消耗脂肪，达到很好的减臀效果，所以当你觉得累的时候，大家都会坚持下去，坚持很久，达到很好的瘦身效果。

3.多洗澡或足浴。

对于懒美人来说，这是一个非常简单的方法。你能错过吗？通常一周三次左右，洗澡不仅能促进血液循环，还能加速身体的新陈代谢。

可以很好的消耗脂肪，同时有很好的美容效果！美容减肥不耽误！

4.健康饮食

这种简单的减肥方法怎么能没有健康饮食的原则呢？为了减肥成功，每个人都必须养成良好的饮食习惯。

不要随意节食，少吃油炸、油腻食物和甜品类食物，多吃新鲜营养的蔬菜水果。蔬菜水果可以促进消化，帮助燃烧体内多余的脂肪，快速打造迷人身材。

5.爬楼梯

现在很多楼都有电梯，所以人变得很懒，即使自己的楼层不是很高，也不想爬楼梯。其实爬楼梯是一种非常好的运动方式，一次爬两级台阶，不仅消耗大量热量，还可以锻炼你大腿和臀部的肌肉，从而让你的臀部更加紧致。

6.推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，再向墙壁伸展10秒。反复做这个动作，不仅可以让臀部曲线更加优美，还有减腹的效果，让小腹变平。

7.站立深蹲

做这个动作时，最好有弹力绳的辅助，也可以空手做。双脚打开与肩同宽，双脚踩在弹力绳上，双手将弹力绳搭在肩膀上，臀部下蹲至大腿与小腿呈90度，站直10秒，再做一次。具体次数看你自己的情况。

8、蹲前蹲后

做这个动作的时候，需要弹力绳或者跳绳。用脚踩住绳子的一端，用手按住另一端放在肩膀上，然后蹲下，让双腿的大腿和小腿呈90度。

9.金鸡独立

找一把椅子，扶住椅背，然后单脚站立，另一条腿向后拉伸2秒，然后放下，重复这个动作15次，再用另一条腿做。