跟风就能拥有魔鬼身材！超模私人健身秘籍分享

导读:羡慕超模魔鬼般的身材？其实为了保持完美的体型，他们私底下也有自己良好的健身习惯。今天，我将和你分享超模伊莎贝尔·歌勒的几个健身秘籍。

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羡慕超模魔鬼般的身材？其实为了保持完美的体型，他们私底下也有自己良好的健身习惯。今天，我将和你分享超模伊莎贝尔·歌勒的几个健身秘籍。

1.侧肘支撑+旋转

侧身站立，单肘支撑地面，双脚前后交叠，与肩膀保持一条直线。旋转身体面向瑜伽垫，另一只手放在腹部下方，慢慢拉伸。再次放松身体，慢慢回到原来的准备姿势。在这个过程中，你必须保持核心肌肉的力量。

提醒:这组运动将全面应用于侧肌，锻炼侧腹肌和侧核心肌群。在做旋转身体的动作时，一定要集中精力保持平衡和稳定。

2.肘撑+交叉攀爬式

以肘贴姿势为预备姿势，肩膀高于手腕，* * *保持与肩膀同高。以攀爬的姿势抬起右脚，膝盖向左肩方向移动，然后回到原来的姿势；向右肩方向抬起左脚，回到原来的位置。快速重复这个交叉动作，可以轻微旋转身体，保持肩部和核心肌群的力量。

提醒:值得注意的是，吹膝盖要尽量靠近胸部，这样才能真正拉伸身体。

下蹲和跳跃

双脚与肩同宽站在瑜伽垫上，手肘举在胸前，以下蹲为准备姿势，然后跳起，以下蹲姿势落地。右脚向后一步，右膝弯曲跪倒在地，然后换左脚。然后依次抬起右脚和左脚，最后以下蹲姿势结束。换边重复动作，保持核心肌群的力量。

提醒:这是一项强化训练运动，可以应用于所有肌肉。

4.弹力带深蹲

在脚和小腿下面垫上弹力带或弹力绳，可以利用弹力绳的力量来加强肌肉耐力。右脚向右交叉，直到双脚分开与肩同宽，做下蹲姿势，重心向下，膝盖不超过脚趾，身体尽量挺直，不弯曲。收回你的右脚，放松。换边重复这个动作。

提醒:弹力带可以帮助你运用全身的力量。由于松紧带的牢固性和收紧压力，您可以在整个锻炼过程中保持专注。