减肥最快最好的方法是什么?

抬腿瘦腹法:腹部突出的人可以经常做这个动作。平躺,右腿伸直,左腿弯曲,双手平放在身体两侧。然后双腿并拢抬起,右腿伸直,右臀向上抬起,让右手尽量接触右脚尖,左腿保持屈膝。做这个的时候,背部紧贴地面,重复10次,然后反方向做10次。关键是收腹,保持背部挺直。

屈膝抬腿瘦腰收腹:仰卧,双臂平放在身体两侧,双腿并拢屈膝。用力推小腹,抬腿,臀部离开地面。5秒钟后,恢复准备姿势,重复20次。

体侧弯瘦腰法:盘腿坐在地上,双手自然放在身体两侧。上身向右弯曲,左臂抬起,右手向右侧滑出,身体和手臂同时向右转,然后返回。重复这些动作四次。左侧做4次,所以是1组,* * *做2组。侧弯时保持臀部不动,要缓慢有节奏地做。

仰卧起坐瘦腰收腹法:仰卧在地板上,收紧臀部肌肉。双脚分开与肩同宽,脚趾向内倾斜或自然前倾,跟腱伸展。双手举在脑后,上半身与地面成90度角抬起,保持这个姿势。重复10-20次。

上提双下肢减腰收腹法:仰卧,双膝并拢,双手平放于体侧。双腿和上半身同时抬起,双手触碰脚趾,保持这个姿势10秒。重复这些动作10次。

收紧小腹瘦身法:如果你的腹部突出,不要阻止祖先收紧腹部。但一定要随时随地收紧小腹,无论是坐着还是走路,时刻记得收紧小腹,这样腹部才能逐渐变平。

坐直扭腰:坐在椅子上,挺直背部,双臂水平抬起与地面平行,双手交叉。保持下半身不动,腰部尽量向左转动,可以感觉到右腰部被收紧。再次向右转动身体收紧左腰,来回转动几分钟,直到腰部有酸酸的感觉。经常做可以减少腰腹部多余的脂肪。

转身瘦腰法:坐在地上,左手撑在身后的地面上,左腿屈膝,屈膝后右腿放在左大腿上,右手放在左脚上。然后向左扭动上半身,向左后看。深呼吸,保持20分钟。反方向做,重复20次。

毛巾瘦腰法:坐直,双腿向前伸直,收紧臀部肌肉。每只手握住毛巾的一端,双臂向前伸直。手臂伸直拿着毛巾,左右大幅度转动,快速扭动臀部。至少10次,运动到出汗。运动时,眼睛盯着毛巾,手臂伸直。