经期怎么减肥最有效？经期减肥有哪些正确的方法？
1，经期如何有效减肥
1，经期补铁促进减肥
经期减肥，要多吃能补铁的食物，因为经期大量失血，铁的摄入很重要。而且铁是一种具有减肥作用的营养素，经期可以多吃动物肝脏、蛋黄等含铁食物。
2.经期吃高纤维食物减肥。
月经期间容易感到空腹，减肥的人也容易因为空腹而暴饮暴食。经期要补充足够的高纤维食物来减肥。高纤维食物能给人强烈的饱腹感，帮助你控制食欲。而且高纤维食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜水果都是高纤维食物，可以多吃。
3、经期有氧运动减肥
经期减肥，可以每天做半小时有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，但是经期减肥很快！比如快走也是一种有氧运动。对于燃烧体内脂肪最为有效。
4、经期零糖摄入。
不要抱着什么都不会让你在经期发胖的想法吃蛋糕和甜点。甜食和蛋糕含糖量高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，体重持续增加。经期减肥要做到零糖摄入。糖的零摄入可以在经期以最快的速度降血糖、减肥、减肥。
5、经期摄入维生素减肥
维生素在减肥中也起着非常重要的作用。维生素可以促进身体的新陈代谢，使身体加速新陈代谢和排毒。经期服用维生素可以事半功倍！营养丰富，可以在经期快速减肥。
2.月经期间的饮食禁忌
1，螺蛳冷食
蜗牛性凉，能清热，但女性经期不宜吃蜗牛等生冷食物。
2、竹笋——寒
竹笋性寒，含粗纤维和不溶性草酸钙较多，女性经期应避免食用。
3、牛奶——加重痛经
奶酪是痛经的来源，如牛奶、奶酪、奶油、酵母奶等。这些食物会破坏镁的吸收，加重痛经等腹部不适。
4、酒精——月经量过多
酒精消耗维生素B和矿物质，过量饮酒会破坏碳水化合物代谢，并产生过多的雌激素，刺激血管舒张，导致月经增多或经血过多。
5、巧克力——加重痛经
巧克力容易导致情绪失控，使情绪不稳定，爱吃糖，除了肥胖还会增加对维生素B的需求。
而且糖会消耗体内的维生素B和矿物质，更容易让人爱吃甜食。吃含糖量高的甜食不仅不能改善经期不适症状，还会引起血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重痛经，所以痛经不能吃任何东西，巧克力就是其中之一。
6、冷饮——月经期缩短
尤其是在闷热的夏天，冰凉刺激的饮品成为了很多女性解渴消暑的唯一食物。但是，无论是生理性的还是非生理性的，经常喝冷饮都会对女性的子宫造成严重的伤害。
此外，月经期间，盆腔和阴气会处于充血状态，大量饮用冷饮会使人体受到寒冷刺激后，子宫和盆腔血管痉挛，促使血管收缩，导致月经量减少，并伴有月经期缩短甚至绝经。
7、花椒、丁香、胡椒——引起痛经。
经期饮食以清淡为主，口味温和、营养丰富的食物不适合刺激性强的辛辣食物，会刺激血管扩张，导致月经提前，月经量增多。
花椒、丁香、胡椒都是调味料。做菜的时候可以放一些，让菜更美味，但是女性朋友在经期不适合吃这种辛辣的食物，否则会导致痛经，经血增多。
8、汽水——经期疲劳
汽水中含有大量的磷酸盐，与铁结合会产生化学反应，影响铁的吸收。所以，经期喝汽水容易出现经期疲劳、乏力、精神萎靡，甚至痛经。汽水除了影响月经外，还含有大量碳酸氢钠，与胃液中和后会降低胃酸的消化和杀菌作用，影响食欲。
9.螃蟹——一种冰冷的东西
螃蟹性凉，能清热、凉血、散瘀。女性在月经期间，应避免吃寒凉之物，尤其是患寒性痛经者。
10，浓茶——经期延长
女性在月经期间失血过多，常伴有贫血。改善贫血症状，需要及时补充各种含铁的食物。但浓茶中所含的鞣酸与铁结合后，会产生沉淀，影响铁的吸收，导致身体无法及时补充铁，加重贫血症状。
浓茶含有高咖啡因，可刺激神经和心血管系统，导致痛经、月经期延长或出血过多。
经期吃以上食物，不仅会导致痛经，还会导致月经不调。所以女性在经期一定要管好自己的嘴巴，尽量远离这些食物。忍一会儿是为了更大的快乐和健康，让自己更健康。