如何在家锻炼在家必备的九项运动
九项居家必备运动
在家锻炼方法一:仰卧起坐
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部4秒钟。
3.双手握住物体向左移动，同时向右看头部，方向相反。
功效:收紧手臂和肩膀的肌肉，消除腰部脂肪。
在家锻炼方法二:毛巾深蹲
练习:双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向外。双手拉伸毛巾，举过头顶，双手之间的距离大于肩宽。做一个深蹲(背部挺直，臀部向下坐着，就好像下面有一把无形的椅子)，尽量不要超过脚趾的水平线。重复3组，每组10次。
好处:这个动作不仅能收紧臀部和手臂的肌肉，还有利于心肺。
在家锻炼方法三:力量跳跃
力量跳跃是一种简单的运动，可以雕刻下半身的曲线。在运动的最后，有氧运动对于时间很重要，但是对于正确的姿势，间歇训练比时间更重要，所以要注意姿势进行运动。
1.前后站立，双脚分开与肩同宽，后脚伸直。
2.前脚弯曲抬起的同时，后脚轻轻跳起。
3.当然同样位于后面的腿也要保持一条直线。
4、动作重复，感觉累了就原地跑。
在家锻炼方法四:提前步行
左脚向前迈一大步，慢慢放下右膝，直到基本着地。注意左膝要90？然后将身体重心压向左脚。
然后我站起来，把右脚靠在左脚上，把右脚往前推。在重复之前的动作之前，我通常在每只脚上做8次。如果刚开始有些困难，也可以在同一个地方做提前练习，每侧做8次左右，再换另一侧重复。
在家锻炼方法五:身体前屈
站好，抬头挺胸，打开肩膀，双脚分开与肩同宽，双手放在背后伸直，双手交叉握拳，慢慢前倾与身体成90度角，然后双手交叉向上抬起。注意此时不要弯曲手臂。然后身体继续向下，手臂与身体同步。用力向下压手臂，使身体尽可能靠近腿部。整个过程尽量不要屈腿8次。
在家锻炼方法六:原地抬腿。
在家可以原地抬腿。它可以改善你的呼吸和心肺功能，增强你的腿部力量，提高你的肩膀和臀部的灵活性和力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。
在家锻炼方法七:身体旋转锻炼
左脚向左迈，同时，双臂向两侧抬起上半身，向左转90度。完成后，弯曲左臂，手肘放在背后，贴在腰上。右臂会在胸前平弯，用手指触碰左肩。伸直手臂时，左臂会在胸前平弯，右臂会向侧面抬起。同时上半身向右转动180度，看右手。当你完成后，你会回到一个直立的位置。一般你会左转右转四次
在家锻炼方法8:跑步机
如果跑步机没有标明卡路里，可以用简单的公式计算。体重(公斤)？时间(h)？速度(km/h)=能量消耗(千卡)，锻炼效果，在跑步机上行走或跑步，从操作外观上看，与平时在地面上行走或跑步几乎相同，但从人体实际付出的努力来看，比在陆地上行走或跑步省去了踩踏和拉伸动作，使健身者感到非常放松和舒适，比在陆地上多跑1/3的距离，消耗能量。
在家锻炼方法九:哑铃锻炼
靠墙蹲下，举起双臂
第一组
1，靠墙？坐着？双脚与肩同宽，脚尖向前，双手举哑铃掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙壁成45度左右角。
2.吸气，小臂慢慢弯向胸前(当你的步法力量加强，也就是你可以用8磅的哑铃完成动作的时候，把大腿放低到与墙壁成65度角，最后达到90度)。
第二组
1.双脚分开站立，膝盖微弯，左脚在前，右脚在后脚趾向前，身体重量均匀分布。双手将哑铃掌握在身体上，然后慢慢下降成弓箭步。
2.然后，当你的身体抬起时，将你的双臂向两侧举起至肩高，掌心向下。一定不要让你的手肘僵硬。