怎样燃烧脂肪最快

1.分腿深蹲踏步跳——先做三个弓步，向左跳，再做三个弓步，向右跳，重复动作15-25秒。

2.棘轮深蹲——深蹲动作，然后快速向左旋转45度左右，跳跃；再次下蹲，快速转身向右跳，重复动作15-25秒。

3.囚犯以跪姿起身——双手抱头，膝盖弯曲，左腿跪下，然后右腿跪下。停顿1秒后，他的左腿先抬起，然后右腿抬起，动作重复15-25秒。

4.响尾蛇蹲下——双腿分开，双手紧握在身前，手臂与地板平行；向左向右旋转箭头深蹲，向双腿方向挥动双手，重复动作30秒。

5.俯卧撑跳——俯卧撑姿势，双手撑地，屈膝一起跳，重复动作15-25秒。

6.侧腿俯卧撑——俯卧撑姿势，屈肘时身体下压，同时左腿向右伸展，再次屈肘时右腿向左伸展，重复动作15-25秒。

7.俯卧撑摸脚趾——俯卧撑，起身时提臀，左手摸右脚脚趾恢复。再次起身时，用右手触碰左脚脚趾进行还原，重复动作15-25秒。

8.俯卧撑脉冲式——俯卧撑姿势，身体向下移动到离地面一个拳头左右的距离，上下快速做一个动作，持续30秒。

9.平板支撑旋转跳——屈肘以平板支撑的姿势，双腿并拢，通过跳跃向左扭转，再向右返回，重复动作15-25秒。

10.黑寡妇抬膝滑行——手臂平撑准备好，左膝向前向上弯曲，停止后提臀1次，换另一侧，重复动作15-25秒。

11.侧步登山式——手臂平撑准备，登山时双腿交替向外侧同侧伸展，动作重复15-25秒。

12.V型支撑脉冲——普通V型卷腹幅度的一半，快速卷腹。