如何减少腹部堆积的脂肪？腹部减肥的饮食和运动要点是什么？
1，如何有效减腹
腹部脂肪主要是内脏脂肪。当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪暂时储存在腹部，在热量不足时可以迅速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入过多热量，只储存腹部脂肪，很容易造成腹部肥胖(中心性肥胖)
四肢内侧脂肪比外侧多，腹部沉积的脂肪比背部多。这一现象符合“脂肪堆积的近重心效应”。人体重心是指人体各环节受重力合力的点。脂肪堆积的重心近端效应是指人体脂肪倾向于向人体中心周围辐射，更容易在重心附近的皮肤下沉积脂肪。人体远端如头部、前臂、小腿的脂肪沉积速度比重心附近慢。
人体内脂肪堆积最好在人体重心附近，人站立时腹部靠近重心。在这里积累“备用能量”，不会影响人类站立、奔跑、跳跃时重心的变化，尤其是维持人类直立行走时的几何平衡。因此，腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积的首选；接下来的区域是臀部、大腿内侧(俗话说的大腿根部的位置)和小臂内侧。
腹部减肥的饮食要领
合理安排三餐
早餐最好选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康减肥食品，不仅有助于消除摄入过多的脂肪，还能减脂，是快速瘦身的最佳选择！至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。
吃有营养的低热量食物。
就是少吃营养少的食物，多吃虽然有热量但营养价值高的食物。比如干米粉含蛋白质不到6%，而干燕麦含蛋白质高达13%，维生素和矿物质的含量是米粉的几倍到十几倍。如果吃同样一碗，吃燕麦显然更划算，也更不容易饿，虽然以干物质计燕麦的热量略高于米粉。
比较合理的做法是，正常吃各种食物，但每种食物都要选择少油少糖的类型。主食要选择不炸、不油、不糖的品种(比如烧饼要上油，馒头就不用上油；米饭不油，炒饭油；比如杂粮粥可以直接当配菜吃，不加糖)，蔬菜要少油煮(比如“麻辣香锅”“干锅”菜加很多油，而煮凉拌菜加的油很少)，鱼也要选择少油、清淡烹饪的品种(比如吃酱牛肉脂肪少，牛排脂肪多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，干烧鱼脂肪很多。
吃小份食物
注意你吃的食物量。当你习惯于吃大量食物时，请从今天开始尽量选择少量食物。比如平日要吃大汉堡套餐，今天要换成小汉堡配田园沙拉。比如你平日要吃一大碗炒饭，今天改成一小碗米饭。我一般每餐吃五根排骨，现在可以改成两根。
餐馆提供的食物经常超过我们实际需要的，这让我们在不知不觉中吃得更多。其实每个人都应该根据个人需求来选择食用量，尽量减少20%到30%，长期来看一定会减轻体重。如果减少磅数，腰部脂肪也可以减少。
腹部减肥运动要点
腹部减肥运动有氧运动结合肌肉训练更有效。
一个完整的运动周期应该是热身和拉伸活动(10分钟)-肌肉训练(20分钟)-有氧运动(30分钟)-放松和拉伸(10分钟)。
每周锻炼4-5次。最好一次有一个完整的运动周期。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间，但需要肌肉训练+有氧不少于40分钟。
推荐有氧运动:健美操、慢跑、快走、跳绳等。
肌肉训练推荐:仰卧做腹部练习。
肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。
耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
总之，要减掉腹部脂肪，需要养成健康的生活方式，也就是每天细心呵护身体。
2、排毒减肥事项
排毒减肥:6以上
1，更干净
保持毛孔畅通，可以帮助皮肤顺畅呼吸和排毒。皮肤的排毒保养最注重清洁，比如去角质或者深层清洁面膜，可以带走皮肤表面的污垢，保持毛孔畅通。
2、更清肠
毒素在体内长期积累，容易使人口臭或便秘。因此，作者应多吃高纤维食物，如带茎绿叶的蔬菜和水果，以及豆类、红糙米和全麦面包等粗粮，以促进胃肠蠕动。
3.多喝水
肝肾是人体的排毒器官，多喝水可以促进肝肾的新陈代谢。早上起床后，立即喝一杯加柠檬或蜂蜜的温开水，帮助肝肾排毒，每天至少喝2000ml水。
4、更抗氧
尽量选择含有抗氧化成分(如维生素C或葡萄籽)的护肤品或在日常保养中多摄取水果蔬菜，可以主动阻断自由基的伤害，提高皮肤免疫力，减少毒素的堆积。
5.多汗
洗澡就是用热风收缩毛孔，大量出汗，绝对是一个很好的排毒方法。如果效果更显著，在水中加入浴盐可以加强有害物质的清除，排除废物。此外，每周定期运动还可以加速淋巴循环，帮助排毒。
6.多呼吸
深呼吸可以将营养物质输送到体内，排出不必要的废物。建议每天深呼吸至少5分钟，或者睡前深呼吸，也可以帮助睡眠。
排毒减肥:2少
1，少曝光
大量暴露会在体内产生自由基，降低身体和皮肤的抵抗力，积累毒素。
2、压力小
压力过大会产生自由基，新陈代谢变慢，间接积累毒素。