冥想和深呼吸是改善负面情绪，享受平静和快乐的有效方法。

现代社会的弊端之一就是追求速度和效率。我们的生活节奏越来越快，人们越来越焦虑，呼吸越来越急促。

冥想类似于祈祷、气功、太极、瑜伽，是能让我们更快乐、更平静的良药。这些训练最基本的一点就是你需要深呼吸，慢慢的慢慢的呼出。

根据性格的差异，有些人容易冥想，更适合冥想，而多动症患者可以做瑜伽。

冥想可以使人更容易受到积极情绪的影响，增强免疫力，带来平和与快乐。

冥想可以减少焦虑，更不容易受到惊吓，面对痛苦更坚定，面对挫折更顽强。

禅修的意义不是脱胎换骨，而是活在当下，乐在其中。

一旦有人患有严重的抑郁症，就更容易复发，因为我们的大脑中已经存在严重抑郁的通路。很多时候，当我们遇到不开心或者负面情绪的时候，就像一条宽阔的河流，很容易就走到这条路上。

冥想有正念的作用，会使抑郁症患者的复发概率降低50%以上。

为什么冥想对平静和幸福有效？

通过研究高级禅修者，如果他们能达到平静和快乐，就意味着我们也能达到他们的高度。

在这方面，有一项针对高级冥想者的实验研究。

人的额叶活动与情绪有关。快乐的人和容易感受到积极情绪的人，左额叶活动往往更多。负面情绪越多的人，右额叶往往越活跃。

而且，额叶活动也与人们自我报告的幸福感密切相关。感到快乐的人往往在左额叶有更多的活动。

所以幸福感可以通过扫描额叶活动的比例来衡量。

实验者测量了高级冥想者的大脑，发现他们的额叶活动比例与普通人有很大不同。他们的左额叶活动非常频繁。

另一种衡量幸福的方法是平静。越容易受到惊吓，越容易焦虑多疑，越容易受到不良情绪的影响。

测试稳定性的一种方法是通过惊吓反射。下面的视频展示了一些惊吓反射的例子。

即使是经常训练的炮手，很多人也会被枪声吓一跳，但惊吓程度相对较小。

研究人员给这些高级冥想者一个惊吓反射。结果，他们很平静，完全不受惊吓反射的影响，他们的精神平静达到了一个新的高度。

所以通过对资深禅修者的研究，发现可以通过禅修来训练大脑，让自己更快乐，更平静。并且证明了我们的大脑本身是可塑的，改变大脑的一个方法就是冥想。

冥想是一种任何有意愿的人都能做的训练。

我们能做些什么来获益？

每天四五十分钟的冥想训练可以从中受益。

当我们遇到正面情绪和负面情绪时，会产生生理反应，比如肚子疼，喉咙痛。

但是，对于大多数疾病，身体是有自己的自愈能力的。应对负面的生理反应，我们需要接受它，感受它，然后利用身体的本性来恢复功能。

通过冥想，我们可以更多地关注我们的身体，感受身体内部的能量。你可以通过以下两种形式来关注自己的身体。

静坐冥想，通过深呼吸来关注你的身体。感觉脚、小腿、膝盖、大腿、腿、肚子、胸部、脖子和头。自下而上，自上而下的练习。

行走冥想。深呼吸，慢慢走，把注意力集中在抬腿和走步上。

在练习的过程中，你需要不断把失去的注意力找回来，不要担心自己的注意力总是分散在别处。

医学院的赫伯特·本森(Herbert Benson)博士证明，每天只冥想15到20分钟，久而久之，也会对快乐产生很大影响，不仅是身体健康，还有情感愉悦。

即使只是几次深呼吸(腹式呼吸)引入日常生活，也会产生深远的影响，改变生活。比如等红灯的时候，课前，课后深呼吸三次。

下面是冥想训练的视频，可以跟着训练。

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