夏天也可以。
还可以摆脱腰部脂肪堆积。腹部脂肪堆积的四大原因:1、姿势不佳:很多人腹肌力量不足。坐着的时候习惯蹲在椅背上不自觉的腾空后背，或者走路习惯弯腰驼背的人，身体会不自觉的前倾，小腹报到。
2、久坐生活:不爱运动，平日久坐最常见的通病；吃饱饭后坐着看电视，或者边吃零食边上网。吃完食物后继续坐着不动，糖分转化为脂肪，变成脂肪堆积在腹部。
3、生活压力:面对工作压力，很多人会通过暴饮暴食来缓解心中的压力，或者经常暴饮暴食，吃到很撑，不自觉地摄入过多的热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
4.排便不畅:很多女性都受到便秘的困扰。一旦长期便秘，人体排泄物就会堆积在肠道内。肠道的表面就像一个过滤器。滤孔堵塞后，会形成慢性腹胀。
专家推荐四种腹部减肥食谱:橘子水果蔬菜。
它们除了含有纤维素，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素也能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的β-胡萝卜素，而橙子、樱桃和猕猴桃的维生素c含量都很突出。
腹部减肥食谱2:摄入更多的硒
硒不仅能抗癌，还能降低腹型肥胖的发病率。许多食物都含有硒，但很难知道它是否达到每天55微克的推荐量。所以要养成吃补品或者吃不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三:多吃鱼和鸡蛋
调查结果显示，多吃鱼、蛋等优质蛋白质可以让你有饱腹感，增加能量，有助于减肥，尤其是对40岁以上的人。
腹部减肥食谱4:吃合适的脂肪
研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。玉米油和烧烤食物中含有的ω-6脂肪酸会造成腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。
在家减肥的健身动作就是仰卧侧卧。
动作过程:仰卧，双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，双脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，***3组。
要点:保持正常的呼吸，在运动过程中保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。
仰卧直腿悬空交叉
动作过程:仰卧，双手放在身体两侧，伸直双腿，伸直脚趾；左脚伸直抬起至与地面成45度，腰腹主动收缩控制左腿慢慢恢复，同时右腿抬起，双腿悬空交叉。
要点:保持较快的呼吸速率，全程双腿悬空，活动范围在地面与45度角之间。每次都这样做，直到控制不住双腿悬空。
弯腰，原地扭腰
动作过程:两腿分开，两脚距离与肩同宽。吸气并水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。
要点:尽量让腹部靠近大腿，保持呼吸顺畅，左右扭动腰部，可以让腹部和腰部更苗条。
文章来源:减肥方法、减肥常识、爱美。com。