暑假减肥健身时间表

首先是饮食营养的问题。

不应该节食，只能说是有选择地吃。你可以这样安排食谱:早上吃一个鸡蛋加一袋牛奶，或者豆浆加鸡蛋。早上10前吃水果，吃两个，不要太大也不要太小，西红柿最好，或者梨和橘子也可以，不要吃糖太多的东西。中午:不吃肥肉，不吃猪肉，不吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉，不吃鸡皮，只吃三块牛肉，鸡肉也一样，不要吃太多，多吃蔬菜，清淡，油菜或者大白菜减肥比较快，其他的慢，最好不要涮，麻将也胖，平时不吃甜的，晚上吃一根黄瓜。它营养丰富，能有效防止脂肪生长。

其次，瘦身主要是运动。

第一招:瘦肚子

行动时间:65438+饭后0到2小时。

1，单脚站立，另一条腿膝盖向前弯曲，与小腿成90度角，双手水平抬起，保持30秒。

2.换另一条腿。腿就这样交替着，一天大概五圈。

3、指压法:睡前平躺在床上，用食指按肚脐上一个手指的位置“水穴”。然后在肚脐两侧各用一指按摩“盲俞穴”，肚脐旁用两指按摩“天枢穴”，肚脐向外向下用三指按摩“大巨穴”。

解决方法:以上穴位帮助消化排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，甚至消除腹部脂肪。

第二招:瘦腰

行动时间:饭后2小时。

指压:双手放在后腰处，四指向前，拇指放在后腰脊柱两侧进行按摩，既能促进局部循环，帮助排水，又能防止腰酸背痛。

第三招:跑步。跑步是锻炼身体和保持健康的好方法。有时间的话最好早上跑步。能有效消除晚上睡觉时堆积的脂肪。

回答完毕，拉拉拉...

PS:生命在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持就是胜利。我祝你成功。