不吃主食，只靠蔬菜水果补充，减肥有效吗？

说到瘦身，我坚信在侃侃很多人都能说的出来，比如闭上嘴，迈开腿，换句话说就是不吃晚饭，换句话说就是尿石症或者某某减肥产品比较管用。其实真正的减肥方法是控制自己的控制力，自己的饮食保证科学的安排，迈开腿就是进行健身运动。

但是，对于大多数人来说，跑步减肥可能有点难，所以很多人通常会选择守口如瓶，然后忽略自己的腿。这个时候，很多人会想，如果只选择蔬菜和新鲜水果，不吃正餐，真的能减肥吗？

说白了，最重要的作用就是可以减少身体的热量摄入，进而合理减少人体脂肪的再沉积。所以可以说合理食用一些有利于脂肪分解的食材，更有利于减肥瘦身。为了更好地减少热量的摄入，很多人会只吃蔬菜和新鲜水果，然后把晚餐扔掉。但这样单一的减肥方法，结果是快速瘦身，反而会直接影响身体的身心健康。

根本原因是单一的饮食很容易导致身体营养成分失衡。根本原因是，如果不吃晚饭，身体就谈不上碳氢化合物的摄入。另外蛋白质的摄入也会减少，所以会出现营养缺乏的情况。所以如果选择吃蔬菜水果减肥，可以合理的吃一些正餐。如果你真的觉得吃正餐会胖，那就尽量选择一些杂粮，不仅能减肥，还对身心健康有益。

很多女性在减肥期间通常有一个不正确的认知能力，就是身体摄入的热量越少，减肥就会越快。事实上，一日三餐是有效分配的。如果每天吃得很少，必然导致体内微量元素的缺乏，进而降低抵抗力和免疫力，身心健康都会受到一定的伤害。所以，以牺牲身心健康为代价的减肥还是尽早离开的好。

另外，有些人会在减肥瘦身期盲目跟风。例如，他们一个月可以减掉20公斤。其实单纯听这种减肥方法对很多人来说特别有诱惑力，但是很不合理。因为短时间内减肥不是一个好的情况，按照所有正常的健康瘦身方法，一个月瘦5 ~ 6公斤比较常规。如果是真的，一个月就瘦了20公斤。