跑了三天膝盖有点疼怎么办？
一、跑步膝盖疼是怎么回事？
1.错误的姿势:跑步姿势错误时，会对膝关节造成严重的损伤，所以会出现膝盖疼痛的症状。所以，如果想通过跑步锻炼身体，就要注意正确的跑步姿势，比如身体直立，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等等。
2.不要做热身运动:跑步是一种剧烈运动。如果运动前不做热身运动，极有可能造成膝盖韧带拉伤，膝盖疼痛。不做热身运动时，由于膝关节腔没有分泌足够的润滑液，膝盖磨损会更严重，疼痛会更明显。
3.跑步不戴护具:如果膝盖受伤，跑步时最好戴护具，护具可以保护膝关节，减缓对膝关节的磨损，缓解膝盖疼痛的症状。跑步时如果不戴护具，会导致膝盖疼痛。
4.不合适的鞋子:跑步时一定要选择运动鞋，这样不仅让人感觉更舒服，还可以避免运动损伤。但是有的人跑步的时候特别随意。穿拖鞋、高跟鞋、凉鞋等。可能都去跑步了。穿这样的鞋跑步会导致跑步姿势不正确，膝盖疼痛。
二、跑步后膝盖疼怎么办？
1.跑后放松肌肉:跑完后不要马上停下来，而是继续做缓慢的活动，如慢跑、散步、快走等。，能有效放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼痛症状。也可以按摩腿部肌肉放松，或者用热水泡脚放松，可以缓解膝盖疼痛的症状。
2.腿部静态拉伸:如果跑步后出现膝盖疼痛的症状，可以通过腿部静态拉伸来放松腿部肌肉，缓解膝盖疼痛。
3.冰敷:跑步后膝盖疼痛时，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。
另外，没有疼痛症状后可以慢慢恢复运动，应该有一个过渡时间。否则赶回去锻炼，造成永久性关节损伤，就得不偿失了。
亲身经历告诉你，不要搜，不要抄！前几天我每晚跑2.5公里，跑了一周左右，膝盖下部疼的厉害，几乎蹲不下。没办法，只能休息几天，期间贴了骨片，疼痛就止住了。
又开始跑了，两天又疼了！
我们做什么呢修改运动强度，停止跑步，跑前做热身运动，跑后继续走15到20分钟。疼痛没有了，锻炼效果达到了。
这是给想通过跑步锻炼身体的普通人的。想专业实践的请忽略。
你好，很高兴回答你的问题。跑步是很多人喜欢的有氧运动，但我也遇到过很多人跑步时膝盖疼的情况。我把跑步过程中膝盖疼痛的原因和解决方法总结如下。
超重是跑步时膝关节疼痛的最常见原因。超重时，膝关节会在跑步过程中承受巨大的冲击。很多人因为体重过重而坚持跑步，最后损伤半月板。
如果超重，建议放弃跑步。可以选择游泳、骑自行车、椭圆机等方式放松有氧运动。
很多人跑步的时候用的是比较高的速度，不做热身活动。跑步时肌肉不兴奋，关节保护不够，容易造成关节损伤。
跑步前要对膝盖和脚踝做一些简单的热身，对大腿和臀部做简单的拉伸。跑步时，以相对较低的速度热身，然后慢慢加速。
很多人跑步后从来不会通过休息或者玩手机来放松肌肉，这也是膝盖疼痛的一大原因。
跑步时大腿肌肉在收缩，尤其是大腿前部，大腿前部的紧张会增加膝关节的压力。如果长期不放松，会造成关节磨损严重，甚至发炎。所以跑步后要拉伸大腿、小腿、臀部肌肉，有条件的话可以用泡沫轴放松。
不正确的跑步姿势也会造成严重的关节磨损，甚至时间长了会造成小腿粗。
跑步时脚尖向前，膝盖向前，腹部微收，重心微前，落地时脚跟快速越过前脚掌。匀速呼吸跑步可以走两步，一口气两口气。
好的跑鞋会过滤掉大部分落地冲击，所以跑步时最好穿专业跑鞋。
如果经过一系列的调整，膝关节还是会疼，那么建议你可以放弃跑步，找一种适合自己的运动方式。
你好，我是来自云南的肖梅。很高兴为你解答。希望我下面的回答对你有帮助！
生活中很多运动我们都不能缺席，跑步就是其中之一。跑步对我们的健康大有好处。跑步姿势或跑步时间，跑的太多等。会对我们造成一定的影响。跑步的好处是可以燃烧体脂，减肥，健身。长期坚持跑步，可以让肌肉变得结实有力，让身体更加健美，提高身体的抵抗力。患病风险大大降低。跑步的缺点是会对关节造成永久性磨损，运动中会出现肌肉损伤。
如果跑了三天膝盖有点疼，不用担心。通常是因为体育锻炼少，运动量突然增加造成的。一般不需要特殊处理，休息几天就能缓解。建议:进行适当的体育锻炼，逐渐增加运动量，跑步前做好拉伸准备。
如果你习惯跑步，跑久了膝盖疼，就要注意了，可能是突然加大运动量导致的肌肉损伤。建议:可以用暖毛巾热敷疼痛部位，暂时休息几天，避免长时间站立。如果症状没有缓解或加重，及时去正规医院的骨科就诊。
一般是根据跑步后的心跳，而不是距离。一般来说，慢跑是早上锻炼身体的最好方式。根据你的身体素质，跑完步后立即测量心跳，最佳时间为120-140次/分。几次之后，马上就能知道自己的最佳距离。
速度:一般要匀速跑20分钟以上。
次数:每天坚持跑步，达到最佳锻炼效果。
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