女性如何水桶减肥？
1.女性如何减肥？
首先，水平转动胯部
1.自然站立，自然呼吸，放松。
2.双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转，一转为一拍，* * *做两个八拍。
3.然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。
第二，背部拉伸
1，俯卧在练习垫或地毯上。把手放在身体两侧。
2.轻轻地用腰部肌肉的力量将胸部抬离地面3-5英寸。
3、不要太紧张，尽力达到最高的位置。
4.保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
第三，跪伸
1.跪在练习垫或地毯上，双手与肩同宽。保持背部挺直。
2.慢慢抬起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手左腿做动作。
3.这样交替10-12次，做两次。
第四，哑铃绕腰摆动
1.双脚分开与肩同宽站立。双手各拿一个哑铃或一个小球(约6斤)，举起来。
2.弯腰，将重量转移到右边。保持臀部不动，从顶部开始对角扫臂，直到哑铃超过你的左侧。
3.做这个身体旋转的时候，注意保持重心。
4.重复动作10-12次，做两次。然后换边重复。
五、俯卧支撑式
1，俯卧在练习垫或地毯上。双手合十，用前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖着地，身体与地面平行，踮起脚尖。
2、支撑点在肘部，保持背部挺直，身体从头到脚成一条直线。
3.想象你的身体是一张桌子，有两只“脚”(胳膊和脚)。尽量保持这个动作最多60秒。
4.每次重复3-4次。
六、半卷仰卧起坐
1，躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。平躺在地上，不要拱起。
2.肩膀和上半身离开地面，身体形态呈C形，大约是半个仰卧起坐。头终于抬起来了。
3.然后慢慢回到起始位置，同样的头最后着地。
4.每次重复10-12次，做两次，瘦身效果更好。
七、仰卧反腹
1，躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。
2.膝盖弯曲90度，保持这个角度，利用腰腹的力量，让双腿靠近身体，背部靠近地面。将臀部抬离地面2-4英寸。
3.保持一段时间，然后慢慢下降。
4.每次重复10-12次，重复两次。
八、侧支架式
1.侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，手肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌平行。另一只手平放在你身上。
2.利用腰部力量抬起身体，使身体从头到脚形成一条直线。
3.尽量保持这个动作最多60秒。
4.每侧重复3-4次。
2.喝什么茶清肠减肥？
每天喝足够的水，清肠减肥。聪明的喝水可以让你轻松减肥，不怕变胖。
肥胖主要表现在脂肪上，脂肪是长时间坐着不动，吃了太多高热量的食物造成的。下午茶时，很容易感到饥饿，所以也容易摄入大量的热量，这是最容易产生脂肪的时候。
不如下午喝杯茶，消磨这种对零食的渴望。另外，多种凉茶都有清肠减肥的作用，所以可以减少晚餐暴饮暴食。
下面推荐几款减肥凉茶。
陈皮:有消食消胃气的作用，能减少腹部脂肪的堆积。陈皮在很多中药减肥配方中被广泛使用，和决明子、荷叶等材料一起喝效果更好。
洛神花:具有利尿、解毒、消除水肿的作用，并能增强胆汁的分泌，有效分解脂肪。洛神花茶味道有点酸，可以凉茶也可以热茶。
玫瑰:玫瑰常用于美容护肤。集美容养颜和瘦身双重功效于一身，能活血化瘀，调节内分泌。
决明子:决明子能增强胃肠蠕动，改善便秘，有效排出体内粪便和毒素，具有降血压、降血脂的作用。
茴香:茴香有发汗利尿的作用，还有清理皮下脂肪废物的作用，有效预防肥胖。
蝶香:可以促进血液循环，降低胆固醇，减肥。