女，26岁，158，68kg，怎么减肥？
正常人每天需要的营养量
655+(9.6x体重kg) +1.8x我的身高是多少厘米-(4.7x年龄)=正常人每天所需的能量。当你每天吃的食物能量超过这个值，你就一定胖，当你吃的食物能量小于这个值，你就一定瘦。人体每摄入7200卡路里，就会增加或减少一公斤脂肪。
在平时走路的地方放一个秤，贴上警示标语，注意提醒自己摄入食物的重量。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
大米的热量:116千卡(每100克)，大米的热量:346千卡(每100克)。
玉米(鲜)热量:106大卡(每100g)馒头热量:221大卡(每100g)。
谷物热量:367卡路里(每100克)面包热量:312卡路里(每100克)
红薯，热量:99大卡(每100g)，小米粥热量:46大卡(每100g)。
土豆，热量:76卡(每100g)，包子，热量227卡(每100g)。
面条(生)热量:284千卡(每100克)红薯热量:104千卡(每100克)
煎饼热量:255大卡(每100g)花卷热量:211大卡(每100g)
油条热量:386卡(每100克)米粥热量:46卡(每100克)。
粳米(蒸)热量:117大卡(每100克)
面条(煮)的热量是109大卡(每100克)。方便面的热量是472大卡(每100g)。
红豆热量:309千卡(每100克)和红豆粥热量:61千卡(每100克)
煎饼热量:336大卡(每份100g)；过桥米线热量:92大卡(每100g)。
烧饼热量:293大卡(100g)绿豆:316g (100g)。
薏米热量:357千卡(每100克)粉丝(干)热量:335千卡(每100克)
面条(标准面粉，刀削面)热量:280千卡(100克)
饺子(素馅)热量:198大卡(100g)。
饺子(猪肉白菜馅)热量:218大卡(每份100克)。
年糕154大卡(100g)山药热量:56大卡(100g)什锦炒饭热量:188大卡(100g)。
芋头热值:79大卡(100g)黑芝麻汤圆热值:311大卡(100g)。
黑米热量:333大卡(100g)冷面，热量:167大卡(100g)。
油饼热量:399千卡(每100克)芋头(煮熟)热量:60千卡(每100克)
糯米热量:348千卡(每100克)红豆沙热量:240千卡(每100克)
玉米粉热量:341千卡(每100克)鸡蛋热量:144千卡(每100克)
鸡肉，热量:167大卡(每100克)，火腿肠热量:212大卡(每100克)。
咸鸭蛋190大卡(每100克)鸡胸肉热量:133大卡(每100克)
猪肉(脂肪)热量:395大卡(100克)猪肉(瘦肉)143大卡(100克)。
草鱼热量:113大卡(每100g)鸡腿热量:181大卡(每100g)。
鱼丸，也叫鱼卵。热量:107千卡(100克)
瓦罐鸡汤(汤)热量:27卡路里(每100克)
香肠，热量:508大卡，100克牛肉(瘦肉)，热量:106大卡，100克牛肉)
鲫鱼，热量:108大卡(每100克)排骨热量:278大卡(每100克)。
皮蛋(鸭蛋)，也叫松花蛋，热量:171大卡(每100g)。
火腿，热量:330卡(每100克)牛肉干热量:550卡(每100克)。
咸鸭蛋(煮熟)热量:177大卡(每100克)
鸡翅热量:194大卡(每100克)，烤鸡热量:240大卡(每100克)。
热狗香肠热量:307大卡(100g)，大虾热量:85大卡(100g)。
鸭，热量:240卡(每100g)北京烤鸭热量:436卡(每100g)。
鱼片干热量:303千卡(100克)，鸡爪干热量:254千卡(100克)
鲱鱼的热量:118大卡(每100克)
鸭蛋热量:180大卡(每100克)肉松热量:396大卡(每100克)
猪肉(里脊肉)热量:155千卡(每100克)
猪血热量:55千卡(每100克)猪蹄(熟)热量:260千卡(每100克)
猪肝热量:129大卡(每100克)鱿鱼热量:75大卡(每100克)
黄花鱼热量:97大卡(每100克)，带鱼:127大卡(每100克)。
苹果热量:52大卡(100g)香蕉，热量:91大卡(100g)。
番茄种子的热量:19大卡(100克)黄瓜，15大卡(100克)西瓜，25大卡(100克)桃子，48大卡(65438)
橙子，热量:47千卡(每100g)，大枣，热量:264千卡(每100g)。
青菜热量:15大卡(每100克)大白菜:17大卡(每100克)。
梨，热量:44大卡(每100g)年份:41大卡(每100g)。
猕猴桃热量:56千卡(每100克)南瓜热量:22千卡(每100克)
胡萝卜热量:37千卡(100克)生菜热量:15克(100克)。
橙子热量:43卡(100克木瓜)，27卡(100克)
葡萄热量:43卡路里(每100克)，圣女果:22卡路里(每100克)。
冬瓜，热量:11大卡(每100g)木耳热量:21大卡(每100g)。
花椰菜的热量:24千卡(每100克)柑橘的热量:51千卡(每100克)
菠菜热量:24卡(每100克)白萝卜热量:21卡(每100克)
菠萝热量:41千卡(每100克)火龙果热量:51千卡(每100克)
卷心菜热量:22千卡(每100克)
可乐热量:43卡(每100 ml)啤酒热量:32卡(每100 ml)一般一瓶啤酒是500 ml，喝3瓶等于1500 ml。32*15=480卡
百事可乐热量:42卡路里(每100毫升)奶茶热量:436卡路里(每100克)
绿茶的热量(茶本身):296千卡(100克)
康师傅冰红茶37大卡(每100ml)柠檬汁26大卡(每100ml)。
糯米酒热量:91大卡(每100毫升)茶叶热量:0大卡(每100毫升)
橙汁饮料46千卡(每100毫升)杏仁粉热量:580千卡(每100克)
甘蔗汁64千卡(每100毫升)咖啡卡路里:554千卡(每100克)
食用油、油脂和产品
色拉油、花生油、大豆油、混合油、葵花油、橄榄油、菜籽油、芝麻油:898卡路里(每100g)。
金龙鱼食用调和油热量:884大卡(每100克)
小吃、小吃、冷饮
饼干卡路里:433卡路里(每100克)蛋糕卡路里:320卡路里(每100克)
巧克力热量:586千卡(每100克)冰淇淋热量:127千卡(每100克)
蜂蜜热量:361大卡(每100g)阿胶枣热量:334大卡(每100g)。
绿豆糕(少糖少油)热量:122大卡(每100g)
苏打饼干的热量:408千卡(100克)
扭曲卡路里:524卡路里(每100克)奶油蛋糕卡路里:378卡路里(每100克)
地瓜干热量:338千卡(每100克)，李子热量:144千卡(每100克)。
月饼(豆沙)405大卡(100g)山楂牡丹皮321大卡(100g)。
沙琪玛蛋酥热量506大卡(100g)，锅巴热量528大卡(100g)。
绿豆糕热量:349大卡(100g)，山楂丸热量:369大卡(100g)。
巧克力热量:542千卡(每100克)酥饼热量:481千卡(每100克)
调味品
蜂蜜热量:321千卡(每100克)红糖热量:389千卡(每100克)
榨菜热量:29千卡(每100克)白糖:400千卡(每100克)
酱油热量:63大卡(100g)醋热量:31大卡(100g)。
芝麻酱热量:618大卡(每100克)萝卜干热量:60大卡(每100克)
腐乳的热量(红色):151卡路里每100克腐乳(白色)133卡路里每100克。
花生酱热量:594卡路里(每100克)辣椒酱热量:31卡路里(每100克)
味精热量:268大卡(100g)，榨菜(玉泉牌)34大卡(100g)。
冰糖热量:397大卡(100g)鸡精热量:195大卡(100g)。
番茄酱热量:81千卡(每100克)软糖热量:396千卡(每100克)
盐卡路里:0千卡(每100克)沙拉酱卡路里:724千卡(每100克)
豆酱热量:178千卡(每100克)榨菜热量:10千卡(每100克)
甜面酱热量:136千卡(每100克)酱黄瓜热量:24千卡(每100克)
白菜热量:22千卡(每100克)萝卜丝热量:44千卡(每100克)
花生酱热量:598卡路里(每100克番茄酱热量:112卡路里(每100克)
白醋热量:6卡路里(每100克)苹果酱热量:277卡路里(每100克)
辣椒粉的热量:203千卡(每100克)胡椒粉的热量:357千卡(每100克)
腌制冰冻果子露热量:25大卡(每100克)；豆瓣酱(辣油)热量:184大卡(每100g)。
紫菜汤热量:174大卡(每100克)
牛奶和产品
酸奶，热量:72卡(每100g)牛奶热量:54卡(每100ml)。