有哪些不胖的美食？
▲番茄汁娃娃菜，低脂高钙高蛋白。满足了就不用担心长胖了。浓郁的番茄汁减脂汤，味道鲜美，飞起来了！
●准备配料:
一块豆腐，两个西红柿，一个娃娃菜。
●练习:
1.豆腐切小块，娃娃菜切段，西红柿去皮切块，鸡蛋用一勺料酒打散。
2.锅里放一点油，炒西红柿取汁，加水烧开。
3.加入豆腐，将娃娃菜煮两分钟，加入适量盐，一勺酱油，倒入蛋液，加入胡椒粉和鸡精，撒上香葱出锅！
豆腐很嫩，番茄汁很浓，特别好吃，更重要的是，这个汤低脂肪低热量，豆腐高钙高蛋白，营养又好吃，而且不长肉！喜欢的朋友来试试！
▲鸡胸肉配西兰花
●所需成分
鸡胸肉400克，西兰花200克，料酒1大勺，生抽3大勺，蚝油2大勺，胡椒粉适量，淀粉1大勺，葱1根，小米椒3个，姜1小块，蒜3瓣。
●烹饪步骤
1.准备好所有食材，鸡胸肉切丁，放入大碗中，加一勺料酒。加入一勺酱油，一勺蚝油，一勺淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟以上。
2.锅里加水，把西兰花焯一下备用。将鸡胸肉放入油中翻炒至变色，将炸好的鸡胸肉拉到一边，再加入葱花和小米炒香。
3.然后加入两勺酱油、一勺蚝油和少许糖继续翻炒。加入西兰花继续翻炒。做饭前放点盐就行了。
▲凉拌黄瓜
●成分
黄瓜2根，胡萝卜半根，1腐竹，0木耳。
调料:酱油、醋、白糖盐、蒜泥、鸡精、油辣椒。
●生产步骤
1.黑木耳腐竹提前泡发洗净，黄瓜和胡萝卜切丝。2.将黑木耳和胡萝卜放入热水中焯1分钟，过冷。
2.食材都在碗里放大了。4蒜泥+2大勺酱油+2大勺醋+4少许白糖盐+少许鸡精+1大勺油辣椒+少许香油拌匀。
这美味的减脂餐做好了，而且不会长胖！
最好是生吃黄瓜，对胃肠黏膜有好处。
夏天又来了，又到了女生露肉的季节。相信很多朋友在疫情期间体重都增加了一些，但是不用担心，让我们抓住夏天的尾巴，来一次逆袭吧。
这次推荐几款低脂减肥餐。不想饿着肚子减肥的女生一定要支持！
一、番茄金针菇汤
材料很简单，只有西红柿和金针菇，喜欢豆腐干的伙伴也可以加点。
练习:
1，锅中倒油放入西红柿，炒至变软。
2.加水，盖上锅盖炖，然后放入金针菇。
3.在调料中加入两勺生抽、一勺蚝油、适量的盐和鸡精，再次煮熟。
二、无油低脂高蛋白鸡胸饼
1，鸡胸肉切碎
2.煮玉米粒。
3、胡萝卜切碎。
4.将鸡胸肉、玉米粒和胡萝卜放入碗中，打一个鸡蛋。生抽，淡酱油，料酒，耗油，白胡椒粉，盐。面粉适量。
没有必要在锅里放油。
5.可以先炒一个尝尝，等味道淡了再加点盐。
第三，西兰花炒鸡胸肉。
1.鸡胸肉切丁，加入1大勺生抽，1大勺蚝油，1大勺淀粉，少许剁碎的黑胡椒和一勺油，拌匀腌制片刻。
2.将西兰花切成小块，焯一下，捞出备用。
3.炒锅加少许油加热，将鸡丁翻炒均匀，蒜末和干辣椒翻炒至香，加入65，438+0汤匙生抽，65，438+0汤匙蚝油，少许盐翻炒均匀，再放入西兰花翻炒均匀。
是不是很好学，即使是初学者也能轻松掌握，朋友们学起来也很快！
1.竹笋是高纤维食物。吃了之后会有很强的饱腹感，而且热量特别低，所以也是不胖的食物类型。它们还有促进消化、帮助肠道蠕动、避免便秘的作用。
2.西红柿的热量很低，40卡左右，而且营养丰富，含有大量的维生素和微量元素。吃起来也是香甜爽口，无论生吃还是烹饪都是不错的选择。
3、柚子的营养成分特别丰富，尤其是维生素C，可以提高人的免疫力和抗氧化能力，避免心血管疾病，有助于减肥。
4.黄瓜热量低，营养丰富，含有人体所需的多种维生素和微量元素，所以黄瓜也是减肥时不可缺少的营养食品之一。
5.冻豆腐含有独特的酸性物质，可以分解人体多余的脂肪，防止堆积在一起导致肥胖。而且冻豆腐热量特别低，饱腹感特别强，特别适合作为减肥食品。
6.魔芋看起来像果冻，但它实际上是一种草药。魔芋的热量很低，可以说是0卡路里。它不含任何脂肪，而且富含纤维，所以吃后会有很强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，是一种非常健康的食物。
7.猕猴桃含有大量的营养物质。除了维生素，它的微量元素对身体也很有帮助，而且热量特别低，只有45左右。
8、茄子含有大量的硒，它对皮肤有很好的保护作用，能起到抗氧化的作用，是增强免疫力的。而且茄子热量也低，属于不胖，味道也不错的那种食物类型。
9.菠菜热量很低，特别适合健身减肥人群。卡路里大约是26。其中富含的维生素和微量元素对身体也非常有益，长期食用可以改善贫血问题。
10，燕麦片是最适合做早餐的，它热量低，还富含大量的纤维，可以增强人的饱腹感，同时也不用担心长胖。多吃燕麦片也能降低胆固醇。
11.李子是酸性水果，热量也很低。对轻度酸胀腹胀也有很好的改善，特别适合便秘人群，有促进肠道消化的作用。
12，芹菜是一种低热量的蔬菜，所以特别适合减肥的人，营养价值也很丰富。其中所含的纤维对肠道蠕动和消化非常有好处。每天吃适当的芹菜也可以改善水肿。
酸奶酸奶营养丰富，富含优质蛋白质和钙。想减肥的人可以每天喝几杯酸奶，既能满足口腹之欲，又能快速补充能量和营养。多喝酸奶不仅能促进消化，还能刺激肠胃的蠕动。如果有便秘的人，可以大大改善便秘，所以酸奶是非常健康的减肥食品！
柚子柚子含有丰富的粗纤维，含糖量在水果中相对较低。想减肥的人可以增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。同时，多吃柚子也有美容养颜的功效，是一石二鸟的减肥好水果！
海苔、海带等海产品具有低热量、高纤维的特点，海苔富含碘、维生素B族、磺酸、烟酸等微量必需营养素。想减肥的人可以多吃海藻，因为维生素B可以加速脂肪的燃烧，从而达到瘦身的目的！
好吃不好吃就跟我做，胖了就来找我。
你好，我是夏杰。很高兴回答这个问题，告诉你一些夏天的美食。不用担心体重增加的风险！▲番茄酱包心菜，低脂高钙高蛋白，吃饱了就不用担心长胖了。富含番茄酱的减脂汤好吃吗？飞吧！●准备食材:一块豆腐，两个西红柿，一个娃娃菜。●方法:1。豆腐切成小块，大白菜切成薄片，西红柿去皮切块成小方块，然后用一勺食用酒打鸡蛋。2.锅中倒入少许油，放入西红柿，倒出汁液，加入适量水烧开。3.加入豆腐和白菜，煮两分钟，倒入适量盐，一勺生抽，倒入蛋液，加入辣椒鸡汤，撒上香葱，即可食用！豆腐很嫩，富含番茄酱，特别好吃。更重要的是，这种汤脂肪和热量都很低。豆腐富含钙和蛋白质，营养丰富，味道鲜美，但不肉！喜欢的朋友应该试试！▲鸡胸肉配西兰花●所需食材:鸡胸肉400g、西兰花200g、调味酒一汤匙、生抽三汤匙、蚝油两汤匙、胡椒粉适量、淀粉一汤匙、葱一汤匙、辣小米三汤匙、姜一小块、蒜三瓣●烹饪步骤1。准备好所有食材，鸡胸肉切成大碗丁，然后加一勺吃。加入一勺生抽，一勺蚝油，一勺淀粉。搅拌均匀，腌制20分钟以上。2.将水倒入锅中，然后将花菜焯一下备用。锅放油烧热，放入鸡胸肉，炸至变色。把炸好的鸡胸肉放一边，然后加入葱花和小米炒香。3.然后加入两勺生抽、一勺蚝油和少许糖继续翻炒。加入西兰花，继续炒，吃之前加点盐。▲凉拌黄瓜●食材:黄瓜2根、胡萝卜半根、腐竹65438+黑木耳各0调料:酱油、醋、糖、盐、蒜、鸡精、胡椒粉。●生产步骤1。黑木耳腐竹提前泡洗干净，黄瓜和胡萝卜对半切，红豆腐黑木耳用热水烫1分钟，过冷。2.把碗里的材料放大:4个蒜末+2汤匙生抽+2汤匙醋，4滴糖和盐+少许鸡精+1汤匙胡椒粉+少许香油。这么好吃的减脂餐就做好了，好吃又不增肥！
饿了三天，什么都好吃，也不胖。不信你试试。
什么东西吃多了会胖，什么东西吃适量不会胖。
作为一个专业的美食家，我会说三个字: