怎样才能合理减肥？

减肥小贴士1，记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃饭的时候细嚼慢咽。长期吃得太快，饭量肯定会“超标”。你应该试着喝点热汤，不要狼吞虎咽。2.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要弯腰看脚。3、平时应该走楼梯而不是电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。4.你可以每天早上或晚上去离家近的山上进行爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。5.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以先坐车去离单位近的地方。剩下的就是骑自行车或者步行了。6.把家务当成有趣的有氧运动，消耗的热量足以让你惊喜。拖地板1小时可以消耗250-400卡热量。熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。7.合适的着装能让你看起来更瘦:应该穿长直线或斜条纹的衣服，V型领口和狭长尖领也能在视觉上产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。8.你穿的衣服应该有吸引力。被别人羡慕的一瞥，能让你有足够的信心和动力保持苗条。9.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。把你通常遇到的问题和障碍列一个清单，并写下当它们发生时你的对策。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都无法掌控生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。10，告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，得到广泛的支持。另外，不断向别人讲述自己的成就，可以让你感觉每天都在梦想成真。11.不要每三天反复称体重。由于每天体内留存的水量从65，438+0-4磅不等，而且肌肉的重量大于脂肪，所以每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。不要认为你可以通过体育锻炼将摄入的所有热量消耗到体内。你不能也不应该这样做。10000.000000010607为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录你每天摄入体内的热量和通过运动消耗的热量。需要记住的是，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能少于1200卡。