减肥小知识

1.饮食要适度。

为了减肥，控制饮食是必然的，但节食要适度，不要一下子减少很多食物，让自己处于极度饥饿状态。建议节食，少吃多餐。把一天的饮食分成5~6餐，减少每餐的食量，等觉得饿了再吃下一餐。这样可以不饿着肚子减肥，也可以避免因为饿着肚子生气而暴饮暴食。

2.减肥成功就给自己“吃”以外的奖励。

有些人减肥后会出现暴食症，可能是因为压抑太久，或者是处于一种奖励自己的想法。如果你减肥或者做了其他成功的事情，不要吃，奖励自己点别的。比如一次旅行，一件新衣服什么的。

3.及时发泄负面情绪

抑郁、愤怒、悲伤等负面情绪往往是暴食症的导火索。当你控制或发泄了这些负面情绪，你就远离了暴食症。发泄负面情绪的方式有很多，比如看个电影大哭一场，洗个舒服的澡，在操场上跑步。在发泄负面情绪的时候，最好有一个朋友在身边，这对你的情绪恢复大有好处。

4.反思你的饮食行为

每天反思自己的饮食行为，一方面可以防止自己因为暴饮暴食而发胖；另一方面，可以寻找自己是否有暴食症的线索。如果发现线索，建议找医生诊断，不要盲目推测。一旦确诊，我们应该积极要求治疗方法。