求一个好教练让我有一个好的减肥增肌计划！当兵回来的时候120斤，全身都还好。现在在家工作一年，体重增加了不少。

可以访问本网站或者1，宽哥遵循并养成了“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！

2.饭后坚持快走不到半小时。很多人的肥胖部位主要在臀部和腹部。这样的人都有一个共同的特点:应该是长期从事文案工作，或者是不喜欢活动。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以为了减肥，一定要改变不活跃的生活方式，增加活动量，消耗多余的热量。早上锻炼比晚上锻炼好。3不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的次要来源。尽可能少的食物含糖，这已经保证了你身体的需要。额外吃甜食可以触发胰腺释放少量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。少数瘦人有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，小脑食欲中枢就会收回在中国银行吃饭的信号，所以你可以吃得很快。在小脑收回在中行吃饭的信号之前，你就已经把工作吃了。所以还是慢慢吃，吃到八成饱比较好。