如何十天快速瘦腿？

大家都知道跳绳可以有效减肥，而且强度很大。跳绳确实可以帮助我们燃烧全身的脂肪，但是燃烧脂肪最有效的部位是腿部。我们跳绳的时候，腿部需要有规律的发力，这样腿部肌肉才能很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要500次以上才能看到效果。而且，跳绳也是一项需要毅力的运动。不要三天打鱼两天晒网。最好能给自己定制一个目标，坚持每天跳一定的数。

2.骑自行车

骑车也是一项可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉的运动。骑自行车永远是一项既能愉悦身心，又能保持身体健康的运动。平时，不妨和朋友一起去骑自行车，既能锻炼身体，又能感受到快乐。在骑车的过程中，可以很好的锻炼大腿肌肉，让脂肪快速燃烧。

3.弹跳运动瘦腿法

每天晚饭后，花半小时弹跳半小时，同时下蹲，让腿瘦下来。注意下蹲不要太快，否则容易拉伤肌肉。下蹲的方法是用腿部的肌肉活动，直到感到酸痛，这样才能感觉到大腿下蹲的方法是有效的。只要有汗，就证明脂肪已经燃烧完了，然后大腿又快又修长。

4.持球抬腿

站直，右手持球，左手伸直抬起，与肩膀平行，在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡，收腹。把腿放下，但不要碰到地面。右腿重复10次，左手持球，重复上面右腿的动作。左右腿做10次，练习两次。

5.伸展大腿前侧

跪坐在地板上，脚背贴地，背部挺直，双手放在身体后面支撑地面，保持膝盖贴地，然后慢慢躺下，保持仰卧1分钟。如果身体僵硬，可以选择单膝折叠。

人民网-快速瘦腿

人民网-懒人瘦腿法