有哪些缓解肩痛的小技巧？

作为一个深受肩痛困扰的白领，我提供以下四种可以有效缓解肩痛的方法。有需要的可以尝试一下，找到最适合自己的，当然也可以多管齐下:

首先，沙龙低音。第一次看是在地铁上，小s代言的。正好那段时间经常加班，肩颈酸痛，就买了试试。使用后发现方便好用，药性强，贴的部位很快就温暖舒适。应该说效果及时，能有效促进血液循环，快速缓解肌肉僵硬酸痛。使用后不会像某些膏药那样撕掉，会有明显的粘痕，但千万不要在有伤口或皮肤破损的地方使用。另外价格有点贵。

第二，抵押黄石油。家庭医学，涂于酸痛处，手指按摩后能有效止痛、祛风、消肿、增强血液循环。缺点是按摩的力度不好掌握，很辛苦，但是努力效果不明显。另外，味道有点重。

第三，瑜伽球健身。相对安全，受力较软。只要坐在瑜伽球上，身体就能不断地进行微妙的调整，使人不由自主地张开肩膀，保持平衡和稳定，促进血液循环，消除疲劳。但是瑜伽球对于初学者来说难度比较大，需要一定的时间练习。练习要注意安全。因为缓解肩痛的目的性比较强，所以我只做以下两个简单的动作:

1，背部拉伸:先坐在健身球上，身体前倾，双腿尽量向两侧分开。同时，你的上半身慢慢下沉，双手撑地。当你感觉背部得到充分拉伸时，你会回到起始位置。

2、腹部拉伸:坐在瑜伽球上，双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球，舒服地躺着，双臂伸向头前，膝盖弯曲90度，感觉腰疼停止。为了保持平衡，只要眼睛看着前方。

四、瑜伽12式。包括下犬式、山式、鱼式、站前弯腰式、猫&式；牛式、卧蝶式、伸颈式、眼镜蛇式、鸽子式、婴儿式、快乐婴儿式、生命能量呼吸法。简单易学，在家即可完成，能有效拉伸身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。如果想有更好的效果，建议找专业的瑜伽教练，获取更多的动作要领。

目前来看，前两种方法可以收到立竿见影的效果，而瑜伽球健身和瑜伽锻炼的效果是长期的。