关于减肥~
算一算，一般人一天只摄入2500-3000千卡热量。脂肪的分解和消耗必然伴随着氧气。
他们发现，在低强度运动(相当于快走)时，血脂正在被消耗。当运动强度适中时(相当于慢跑)，脂肪和碳水化合物同时提供能量。运动强度大的时候(短跑和一些力量练习，也叫无氧运动)，脂肪的消耗下降很多。这是因为在供氧不足的情况下，脂肪无法充分燃烧，就像上一段所说的(脂肪的分解和消耗必须有氧气的参与)。此时肌肉主要依靠碳水化合物提供能量。
在运动时间上，经过90分钟的低强度和中等强度运动，消耗的脂肪比例大大增加。这是因为体内的碳水化合物已经被身体消耗掉了，身体必须依靠脂肪来供能。
因此我们可以得出以下结论:
要减肥，就要尽量延长不间断的运动时间。
一个月每天少吃250卡路里，就能瘦一公斤。也就是每七千卡路里可以换一公斤肉。
有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。
运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。
以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑30到50分钟。
骑行1小时~75分钟。
走1小时~l半小时。
游30到40分钟。
打网球45分钟~1小时。
跳绳30~40分钟。
3.为什么吃得越少，体重增加越快？
吸收的越多，储存的就越多(转化为脂肪)；吸收少了会减少消耗(基础代谢率降低)，还可能减少器官维护和免疫能力的“支出”。如果一周瘦0.5到1 kg以上，就会影响新陈代谢的功能。如果不吃或少吃，可能会在短时间内瘦下来。但是，一旦你恢复到节食前的热量供应，“降低”的基础代谢率一时半会儿无法上升到原来的水平，反而会造成热量的堆积，出现越来越胖的情况。特别提醒，减肥一定要持之以恒，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥的时候，初始的台阶会更高，更难爬。
6.提高新陈代谢的最佳运动方式有哪些？
第一位是举重运动。专家认为，举重锻炼是锻炼和保持瘦肌肉最有效的方法。每磅肌肉每天可增加代谢率15卡路里。
排在第二位的是那些可以在短时间内提高心率、促进新陈代谢的心肺运动。并且可以持续到练习结束后12小时。运动量每增加一级，身体就会增加10%的代谢率。
9.喝水能改善新陈代谢吗？
如果只是坐着喝水，对新陈代谢没什么帮助。但是如果锻炼的话，情况就不一样了！当运动时体内代谢率增加，身体就会开始燃烧脂肪。此时人体需要大量的水来保持体温平衡，所以要多喝水，最好是白开水。玫瑰在西医和中医理论中都可以促进新陈代谢，比如运动后喝玫瑰花茶。
10.有没有「舒服」的方法可以改善新陈代谢，帮我减肥？洗个泡澡