夏天如何跑步减肥？女生夏天减肥有哪些禁忌？
1，夏天如何跑步减肥
每分钟1，180步。
很多研究证实，在日常跑步锻炼中，每分钟180步左右的速度是最好的。否则身体与地面之间的冲击力会增大，导致膝盖疼痛。
2.头部和肩部稳定。
跑步过程中，保持头肩稳定，不要摇头。眼睛看着前方，肩膀适当放松。
3、身体挺直。
从脖子到腹部，身体的躯干要自然保持直立。不要弯腰也不要刻意挺直，左右摆动幅度不要太大。这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
4.一直往前走。
跑步时，最好避免腿部横向运动。侧摆腿不仅没有必要，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。
5、一个小转折。
跑步过程中，胯部扭转幅度在5度到7度左右。扭臀超过10度，容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或股后肌劳损。
6.前后摆动手臂。
跑步时，自然的摆臂很重要。手的摆动幅度不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂过程中，手指、手腕、手臂要放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。
7.轻轻握拳。
跑步的时候要自然的双手轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，手里不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则身体会摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的几率。
8.步伐很短。
一旦步幅过大，跑步时会觉得脚向前伸得不够，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步幅不必太大，每次将立足点放在身体前方33厘米左右为宜。突然升压容易导致跟腱损伤。落地后脚尖要有“抓地感”，身体同时前倾，减缓脚和地面的冲击。冲击力越小，踝关节及其关节受伤的风险就越小。
9.经常换运动鞋。
穿运动鞋时间过长，会削弱鞋垫的弹性，失去缓冲作用，容易导致关节损伤。建议你每480~800公里换一双新运动鞋。不过具体情况要看体重等因素。重量越大，运动鞋寿命越短。你可以用75000除以你的体重(1公斤≈2.2磅)，得到每双鞋的最大里程数(1英里≈1.609米)。
2.夏季减肥有哪些禁忌？
1，禁止过度依赖减肥药。
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。
2.不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
3.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。他们怎么可能不胖？别再这样活着了。编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
3.夏天吃什么减肥？
1、燕麦:燕麦是一种营养价值很高的食物，尤其是对于现在的上班族来说，是一种理想的减肥食品。据中国医学科学院健康研究所综合分析，我国莜麦含粗蛋白质高达65438±05.6%，脂肪8.5%，淀粉释放的热量，磷、铁、钙等元素。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
为什么燕麦是理想的减肥食品？因为燕麦在为人体补充营养的同时可以有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维可以吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，而高粘度的可溶性纤维还可以延缓胃的排空速度，从而增加饱腹感，控制食欲。长期食用燕麦还有助于缓解便秘，一般人群都可以食用。燕麦很好吃，还能有效减肥。你怎么能不试试呢？
2.苹果:苹果是众所周知的减肥水果。一天一个苹果是必须的。苹果可以改善消化系统，调理肠胃。苹果含有果胶和单宁酸，具有收敛作用，有助于排出肠道内的毒素和废物。果酸还可以加速新陈代谢，减少脂肪。另外，苹果中的粗纤维可以软化粪便，每天吃苹果的MM应该也知道，排泄会更顺畅。
3.鸡蛋:鸡蛋是富含优质蛋白质的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性可以减少36%的热量摄入。这是因为鸡蛋中丰富的蛋白质不仅可以帮助你产生饱腹感，还可以保持血糖水平稳定，降低食欲。
4.坚果:坚果是高脂肪食物，但其中含有的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，可以帮助你更快地燃烧卡路里。此外，坚果中含有的ω-3脂肪酸不仅对人体健康有益，还能帮助你加速消耗热量！在两餐之间吃坚果可以有效增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
5.枸杞:枸杞是我国传统的滋补原料。除了众所周知的清热明目之外，还可以减肥，是一种瘦身食品。
枸杞含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，延缓衰老。另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳，抗氧化！