一分钟平板支撑等于跑步多久？

Plank support，英文叫Plank，是健身环节中最受欢迎的姿势，也是练习人数最多的姿势。因为体式简单易学，即使是没学过瑜伽或普拉提的人也能稳定的练出这个体式，但可能坚持不了多久，因为木板支撑也锻炼核心力量。“平板支撑”是一组锻炼腹部核心力量的静态练习。帮助练习者在练习中感受身体带来的核心力量，有助于增强练习者的身体核心，促进肩关节的稳定。同时有助于减轻腰椎的压力，初学者可以坚持，时间可以由少到多逐渐增加。

平板支撑1分钟，堪比跑步一小时。如何正确完成平板支撑？以下是标准操作:

身体离开地面，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

体验了一下，1分钟后全身颤抖。这个时候是消耗最大的，坚持下来是最好的。每天比前一天多5-10秒。每练习5分钟的平板支撑，就会有相当于跑1 km的耗热量效果。

练习平板支撑的目的是通过保持脊柱和骨盆的中立位置来增强身体的核心肌肉。促进体轴的核心控制能力，培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识。

行动步骤:

1，俯卧，脚尖支撑地面，肘关节弯曲90度，保持肘关节在肩正下方。

2.收紧腹部，抬高身体，直到头、身、腿在一条直线上，保持脊柱中立。

保持正常呼吸30秒以上或尽可能长的时间。重复:1 ~ 2组。

动作改变:

1，难度降低:双膝着地，双膝支撑。

2、难度降低:手掌撑地。

3、难度升级:控制身体不动，抬起一条腿，注意骨盆不要倾斜或扭动。

4.辅助器材:肘关节或手掌支撑在博苏球上。

注意事项:

面部放松，不要屏住呼吸。

沉重的肩膀，肩带必须保持稳定的支撑。

脊柱和骨盆保持中立位，不要提臀或塌陷。

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