100天，瘦30斤，可能吗？

不知不觉跑了300多公里，不到100天就成功瘦了28斤，腰围减了20cm，腿围减了9cm，裤子和外套减了4码。

然而好景不长。在过度运动和苛刻饮食的破坏下，我的体重又增加了，虽然，体重只增加了10斤。但是腰围反弹到减肥前的90cm，根本找不到衣服穿。

经过两个月的无奈，我决定再次控制饮食和运动。尝试再使用100天，回归健康正常体重+体脂率。

经过不断的学习和验证，我发现减脂的核心其实是食物和营养的搭配。和你吃了多少，摄入了多少热量没有关系。你需要吃的是能帮助你恢复健康新陈代谢的食物，吃得越多越瘦。同时，严格控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入比例在5:2:3以内。

当然，我自己也经常犯吃太多肉或者吃太多的错误。碳水化合物的摄入量有时会飙升到80%以上，有时会远远低于30%，而我几乎一整天都在吃高蛋白食物。

坚持是减肥的不二法门。任何减肥计划都是3个月以上才会有效果，所以一种不可持续、不健康的减肥方式势必会让你越瘦越多。

抱着“我今天好好锻炼了，所以多吃点”的心态，你永远无法达到有效的减肥目标，或者其实很容易反弹。

减肥的路上还有一个很大的难点，就是满足“做个胖子”的自我认知。

为了改变从小到大“小胖子”的标签，这次我成立了一个监督团，在亲戚朋友的积极反馈下减肥，努力摘掉胖子的帽子。

其实，运动和健康的身体是属于每个人的。只要你努力，愿意改变，就一定能见证转变。

自从4月26日P.S .坚持减肥以来，我已经在一个月内成功瘦了8斤，体脂率下降了3%。

继续努力~ ~