在家做什么运动减肥好？

你知道在家做什么运动减肥吗？夏天到了，再减肥就来不及了。我想减肥，但是没有时间和精力。每周去一次健身房成了奢望。我告诉你，你也可以在家锻炼。我们去看看你在家可以做什么运动来减肥吧。

在家做什么运动减肥？1原地跑。

跑步减肥很常见。冬天你不想在户外跑步。如果家里有跑步机，可以直接用它跑步。如果没有跑步机，可以直接在家里跑步，把脚尽量往臀部靠，不仅可以帮助瘦腿，还可以收紧臀部。开始之前，就像站着不动一样，站直。跑完之后，试着让你的脚后跟靠近你的臀部。离得越近，效果越好。你可以想象用脚后跟打臀部，会有更好的跑步减肥效果。

仰卧起坐

仰卧起坐是我们非常熟悉的一种运动，在家里随时都可以做。躺在地板上，将小腿跨在椅面上，用手托住头部或放在身体两侧；接下来深呼吸，锻炼腹部的力量，将肩胛骨以上的部分提离地面。这个运动主要靠腹部的力量，主要可以锻炼腹肌。坚持的话，还可以锻炼出性感的腹肌。此外，它还能刺激肠道的蠕动，改善便秘。

在室内爬楼梯

现在大部分的房子都有两层，所以如果你不想出门，可以利用自己的楼梯锻炼楼梯，这也可以帮助你减肥，因为爬楼梯的时候，你的身体会受到更大的压力，心跳会加快，这将有效地帮助促进血液循环，燃烧体内脂肪，帮助你减肥。

上楼梯时注意腰挺直，手臂摆动，上身微微前倾，重心主要在脚后跟上；下楼梯时，为了防止膝关节承受太大压力，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲对膝盖的压力。下楼梯后要多做拉伸、下蹲、起立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分锻炼，防止小腿变粗。

俯卧撑

俯卧撑男女都可以练。男性练习有助于锻炼腹肌，女性练习有助于收紧胸部，塑造肩部、背部和手部更好的曲线。

动作要领:确定有一个结实的板凳，放在平坦的地面上，双手紧紧握住板凳支撑上半身，双腿保持背直，双脚并拢，使整个身体成一条直线，与地面成30度夹角为宜。然后可以用臂力支撑上半身，慢慢收回并平稳移动，重复50-100个动作。

在家做什么运动减肥？2.实力跃升。

力量跳跃是一种简单的可以雕琢下半身曲线的运动，可以在家里随时进行。现在练习快结束了。有氧运动最重要的是时间。间歇训练比时间更重要，锻炼要注意姿势。

动作要领:双脚分开与肩同宽站立；后脚伸直；前脚弯腰抬起时，后脚轻轻跳起；当然同样位于后面的腿也要保持一条直线；动作重复，感觉累了就原地跑。

沙发运动

先来个“北京瘫”，双腿悬空拿个垫子，然后做抬腿，重复8次；然后将垫子夹在双臂之间，保持下半身不动，上半身左右转动90度，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑下蹲。重复8次。

家务劳动

如果你不喜欢做僵硬的健身运动，不妨在家多做家务，不仅能减肥，还能让你享受生活，让你的家更干净。像手洗衣服1小时，能消耗300卡路里左右；熨烫衣服1小时可以消耗约150卡路里。种花种树20分钟可以燃烧100卡路里；真空1小时，可以消耗200卡热量；拖地20分钟可以消耗100卡路里，所以趁着周末赶紧动起来吧。