为什么我减肥后容易反弹？
1，减肥误区
1.不吃肉，只吃素
吃素食不吃肉最容易导致一系列早衰症状，比如骨质疏松。骨质疏松的症状在医学上常见于中老年人，但近年来，一些二十多岁的青年男女也开始出现骨质疏松的症状。他们大多数是素食者。为了达到瘦身减肥的效果，他们长期只吃素食，人体内缺乏必要的脂肪摄入，会影响钙和骨的结合。
2.喝酒不会长胖
很多人都知道啤酒热量高，却认为威士忌不会发胖。其实不管什么酒，都是富含热量的。一瓶啤酒和三小杯威士忌所含的热量也相当于1碗米饭。喝酒是减肥的绊脚石，这是真的。除此之外，喝酒的时候，我还会吃一些和酒搭配的食物，这就更不好了。
不吃早餐
不吃早餐很容易导致胆结石。医学研究表明，经常不吃早餐的人患胆结石的几率是坚持吃早餐的人的四倍。急于减肥，经常不吃早餐的人，年纪轻轻就患上了胆结石，因为不吃早餐会降低胆汁胆酸含量，导致胆汁浓缩形成结石。
粗粮吃得越多，越能减肥。
粗粮确实可以延缓糖和脂类的吸收，但大量食用粗粮会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时，粗粮中不溶性膳食纤维会削弱蛋白质的消化吸收，导致蛋白质摄入不足。所以粗粮不宜过量食用。
越早减肥越好。
一个月瘦10斤以上，在营养学上是不科学的。一个人每天减少500到700大卡的摄入量是科学的，也是正常的，所以要减掉1公斤需要10到14天。所以减肥第一个月减3到4公斤，之后每个月减1到2公斤比较合理。
6.减肥就是尽量少吃。
每个人都需要消耗一定的能量来满足人体的需要，这样身体的各个器官才能正常运转。不同的季节，不同的性别，不同的劳动强度，需要不同的能量。女性最低摄入量为1400大卡。如果能量严重不足，会导致低血糖，甚至昏厥，损害脑细胞。所以要适当控制饮食，不要暴饮暴食。因为身体感觉饥饿后的第一反应是储存脂肪，一旦停止节食，就会迅速反弹。而且节食会降低抵抗力，使身体机能失调，影响健康。
2.对策
1.减肥的关键就一个字——慢。
我们可以快速减肥，但是在快速减肥之后，内分泌系统会感知到身体成分的失衡，然后我们会分泌大量的可以促进体重增加的激素(生长素)，抑制使体重减轻的激素(瘦素)的分泌。只有放慢减肥的速度，给内分泌系统足够的时间去适应体重的变化，才能真正不反弹。
改变生活习惯
能站就不要坐，能走就不要坐公交，能骑自行车就不要坐地铁，每30分钟起来运动一次。这一系列的生活改善，让每天的消耗量从240大卡增加到了600大卡。
3.有氧运动
有氧运动时，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质提供能量，其中脂肪消耗占供能比例相对较高。所以减脂期间，有氧运动是主流选择。稳定强度运动30分钟以上，脂肪提供热量的比例会增加。以1小时慢跑为例，有氧运动可以额外消耗240千卡热量。
4.力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高消耗热量的能力。也就是说基础代谢率会增加，训练本身会额外消耗热量，可以增加320千卡左右。
减肥之路很难坚持。保持良好的饮食习惯和运动习惯，健康和美丽就在眼前。