如何减腿部脂肪？

晚上一定要少吃淀粉类食物。晚餐或宵夜吃太多淀粉类食物，会因为没时间消耗热量而发胖。脂肪特别容易聚集在下半身，让你被萝卜腿困扰。能让腿变细的食物主要有紫菜、猕猴桃、芝麻、花生、香蕉、芹菜等。因为它们富含纤维素和矿物质，有助于排出体内废物。

第二，锻炼瘦腿

瘦腿的动作是上下楼梯。上下楼梯时，可以用脚趾或脚后跟的力量攀爬。注意把注意力集中在脚底。当然，你也可以尝试通过做抬腿来帮助自己瘦腿。一般来说，腿越高，脂肪燃烧越快。坚持一段时间，自然就能成功瘦下小腿。

第三，做spa。

小腿之所以肿，是因为小腿上堆积了太多的毒素和废物。洗澡可以帮助减少这些废物的存在。如果不能每天洗澡，这个时候不妨用温水给小腿做个spa，这样有助于消除水肿。

扩展数据:

肥腿

全身肥胖的人，腿部也容易堆积脂肪。因此，当务之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起来比实际体重胖的人都是饱腹的脂肪，喜欢吃面包饼干等面食的人要注意以下几个方面:改变饮食习惯，避免吃高糖高油的食物，多吃海鲜蔬菜等低热量食物，尤其是零食，尽量少吃。跑步、游泳、骑自行车、天然纤维种植、有氧运动等合理的饮食可以消除脂肪。通过这些锻炼和饮食，他们可以逐渐改变。减肥要靠毅力，不能急于求成。

腿部肌肉

因运动而肌肉发达的腿，如果运动不够，会在肌肉之间和肌肉以上产生脂肪。腿一发力就变硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉比较结实，不容易用手夹肉的人，要注意以下几个方面:首先要用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张很重要。

水肿腿

因为体内多余的水分太多，水分代谢不能很好的进行，所以已经形成浮肿体质的人，就会出现腿肿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢吃咸东西的人，脚踝粗、膝盖肉、身体经常臃肿的人，要避免快餐、面包和零食，少吃咸的冷饮，保持身体温暖。做一些简单的运动，加强不易疲劳的肌肉，从而改善腿部浮肿的状况。

参考资料:

百度百科-瘦腿